Cum să încetați să trageți de piele degetului

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
Ce ai nevoie

Îndepărtarea de piele de degete poate fi un obicei inconștient sau un comportament cunoscut pe care îl apelați atunci când sunteți stresat sau supărat. Ceea ce poate părea irelevant poate deveni în unele cazuri o problemă medicală; Rănile deschise de pe degete pot menține bacteriile ușor și se pot infecta. Obiceiurile ca acestea pot deveni automate și sunt greu de abandonat. Persistența și ajutorul pot face acest lucru posibil.

instrucțiuni de ghidare

Îndepărtarea blănurilor de pe degete poate fi un obicei nervos (BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Creați bariere fizice care fac mai dificilă scoaterea pielii de pe degete. Purtați mănuși în perioadele în care sunteți cel mai susceptibil la obiceiul dvs. compulsiv; bandaje pe degete dacă mănușile interferează cu activitățile dvs. normale, cum ar fi gătitul sau scrisul. Cumpărați o soluție de băutură de unghii nealcoolică de la farmacie pe care o puteți transporta pe degete dacă vă folosiți dinții pentru a rupe bucăți de piele și de unghii.

Purtați mănuși (toomler / iStock / Getty Images)
Păstrați un jurnal care detaliază senzația de anxietate, depresie și interogatoriu asupra stimei de sine; Împreună cu aceste note, rețineți momentele când percepeți să vă răniți degetele. Psihologia online astăzi explică faptul că multe comportamente compulsive sunt declanșate de anxietate și de alte emoții negative.Luați în considerare discuția cu un consilier pentru a vă trata sănătatea emoțională ca pe un pas spre oprirea constrângerilor dumneavoastră.

Scrie un jurnal (Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)
Păstrați-vă ocupat pentru a vă spori autocontrolul. Nemours KidsHealth sugerează că te distragi când îți dai seama că îți petreci un obicei prost. Ridicați-vă și faceți o plimbare, implicați-vă într-o activitate care necesită folosirea celor două mâini sau discutați cu un prieten. Plictiseala poate fi, de asemenea, cauza unor astfel de obiceiuri proaste.

Faceți o plimbare (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
Stabiliți un scop sau o recompensă pentru dvs., pentru a vă menține pe drumul cel bun și pentru a vă ajuta să vă distrați obiceiul. Stabilirea obiectivelor vă poate stimula stima de sine și vă poate inspira să lucrați în mod activ spre răsplata dvs. Alegeți ceva ce nu puteți face când vă răniți degetele, cum ar fi o manichiură sau alt tratament special pe care îl doriți.

Faceți o manichiură (MIlan Kostic / iStock / Getty Images)
Adresați-vă soțului sau unui prieten pentru a vă atrage atenția atunci când vă atingeți degetele pentru a vă ajuta să deveniți conștienți de comportamentul dumneavoastră. Alegeți pe cineva care nu va face mai dificilă recuperarea, răspunzând în mod grav și negativ de fiecare dată când observați comportamentul dvs., dar o persoană capabilă să arate cu calm ceea ce faceți, deoarece este posibil să nu fiți conștienți de obiceiul dumneavoastră.

Adresați-vă prietenilor (Jupiterimages / Creatas / Getty Images)