Conţinut
Cursa plină de 100 de metri poate determina cine este "Cel mai rapid om din lume" la Jocurile Olimpice, dar săriturile la distanță și săriturile triple sunt la fel de importante în atletism și la fel de obositoare ca orice altă rasă. Deși talentul natural este util, dedicația pentru îmbunătățirea mecanismului de salt și a pregătirii sale fizice este ceea ce îi va determina calitatea de jumper de distanțe sau jumper triplu. Știind elementele de bază ale săriturilor de la distanță și saltului triplu este esențială pentru a vă face un bun jumper.
instrucțiuni de ghidare
-
Măriți accelerația de la poziția de pornire la viteza maximă în abordare, înainte de salt. Pentru a face acest lucru, antrenorul Jim Giroux de la EverythingTrackandField.com sugerează o antrenament în care un antrenor sau coechipier împinge un jumper de la poziția de plecare și, de asemenea, face ca jumperii să alerge împotriva unei rezistențe. De asemenea, este important să vă sprijiniți de glezne și să vă exercitați toată greutatea pe teren.
-
Puteți să vă măriți viteza maximă în momentul saltului prin antrenamente, pregătirea cu alți sprinteri sau efectuarea unei pregătiri plyometrice. Este important ca cursa dvs. până la salt să fie scurtă, astfel încât să vă mențineți viteza maximă până la momentul saltului, conform articolelor de pe site-ul Coacheseducation.com.
-
Repetați începutul. Antrenorul Giroux scrie că sare de warm-up ajută, la fel ca o cursa încet-mișcare în cazul în care exagerați ultimele două pași și practica explozie pentru începutul. Este important să mențineți viteza maximă și să nu doriți să sari cât mai mult posibil.
-
Practicați aterizarea cuprinzător. Dacă preferați, limitați sau controlați rotația cât mai mult posibil pentru a vă asigura că accelerația dvs. nu va disipa în timpul saltului.
Săratul lung
-
Creșteți accelerația și viteza maximă la fel cum ați face și în saltul lung.
-
Practicați începutul la fel ca în cazul saltului lung și, în loc să faceți tranziția spre o aterizare, lăsați mușchii flexori să-și pună picioarele în poziția pentru al doilea salt, în loc să "pedaleze" și să se joace picioarele în aer. Acest lucru va face tranziția mai ușoară. Site-ul CoachR.org sugerează cățărări pe scări cu un singur picior și conuri sărind pentru a ajuta la începerea inițială.
-
Încercați să atingeți distanța orizontală maximă la al doilea salt. Exercițiile de ridicare a picioarelor și greutății vă vor ajuta să vă măriți distanța. Antrenorul Giroux scrie că este esențial să nu se grăbească acest pas de formare. Lasă solul să vină la tine, în loc să încerci să te întinzi la pământ.
-
Antrenamentul acestui salt este similar cu antrenamentul de salt la distanță, dar observați că veți fi mult mai lent din cauza pierderii accelerației în cele trei faze ale acestui salt.
Salt triplu
sfaturi
- Indiferent de tipul de salt pe care îl practicați, coerența în formare este esențială pentru atingerea excelenței.
- După un antrenament greu, odihniți-vă timp de cel puțin 48 de ore.
avertisment
- Întotdeauna încălziți-vă și întindeți-vă. Săriturile sunt o activitate care implică o explozie, iar dacă nu vă întindeți și nu vă încălziți înainte, este posibil să aveți vânătăi musculare.