Cum de a crește rezistența în box

Autor: Christy White
Data Creației: 9 Mai 2021
Data Actualizării: 24 Aprilie 2024
Anonim
Cum de a crește rezistența în box - Articole
Cum de a crește rezistența în box - Articole

Conţinut

Boxul este un sport agresiv în care doi combatanți schimbă loviturile până când unul este scos sau numărul de runde desemnat este completat. Boxerii trebuie să se antreneze în mod regulat pentru a îmbunătăți viteza, forța, rezistența și agilitatea. Cardio-vasculare de fitness este important pentru boxeri pentru a le ajuta într-o luptă de zece rundă. Creșterea rezistenței când este combinată cu o excelentă capacitate cardiovasculară vă poate îmbunătăți șansele de a vă menține energia până în ultima rundă.


instrucțiuni de ghidare

Rezistența poate fi îmbunătățită printr-un regim de antrenament dificil (Shadow box image de Andrei Vishnyakov de la Fotolia.com)

  1. Evaluați nivelul dvs. actual de fitness. Pentru a ști cât de mult vă faceți îmbunătățiri, va trebui să evaluați punctele forte și punctele slabe din punct de vedere al condiționării, în special în ceea ce privește rezistența. Scrieți cât timp puteți dura și utilizați acest lucru ca bază pentru a vă urmări progresul în formare.

  2. Revitalizați-vă dieta. Dacă mâncați sănătoși, este important să vă promovați sănătatea generală, inclusiv stamina ca un boxer. Luați legătura cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă există cerințe speciale pentru alimente și, astfel, pentru a vă îmbunătăți rezultatele.

  3. Dezvoltați un program puternic de formare. Incorporați antrenamentul cu interval de intensitate mare în rutina exercițiilor. Învățați cum să utilizați kettlebells, de exemplu, este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți puterea, puterea și cardio-ul într-un timp scurt, mai ales dacă le folosiți cel puțin o dată pe săptămână.


  4. Creșteți stamina mentală, vă va îmbunătăți rezistența, împingându-vă dincolo de ceea ce credeți că este posibil. Îmbunătățiți oboseala fizică prin stimularea psihică și avansarea mintală.

  5. Fugiți mai mult. Rularea este o modalitate dovedită de a vă îmbunătăți rezistența. Nu este nevoie să conduceți un maraton, dar să rulați cel puțin 1,5 km în mod regulat va îmbunătăți rezistența și rezistența care vă vor ține întregi în luptele voastre.

  6. Saltă coarda. Jumpingul coarda vă permite să ardeți calorii, reduceți scăderea energiei și crește rezistența. Câteva minute de coardă zilnică de jumping vă poate ajuta să vă măriți rezistența și ritmul și puteți arde de la 5 la 15 calorii pe minut.

  7. Antrenează-te mai mult. Practici pentru perioade lungi de timp. Corpul tău se va ajusta și va rezista mai mult în meciul de box.