Conţinut
Pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară și cea mai bună modalitate de a obține succesul este să aveți la dispoziție informațiile corecte. Pierderea în greutate implică o anumită cantitate de aritmetică, dar nu este nimic care necesită mai mult decât un calculator, iar cea mai bună parte este că atunci când ai numerele stabilite, ești gata. Numărarea caloriilor este un început, dar numărarea gramelor de grăsime este o sarcină și mai importantă.
Faptele
Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți consumul de calorii sau să ardeți mai multe calorii decât consumați. Un factor important al pierderii în greutate și numărării caloriilor este numărarea grăsimilor. Avem nevoie de o anumită cantitate de grăsime în dieta noastră. Cantitatea zilnică recomandată de calorii din grăsimi este de 20-35% din cantitatea zilnică totală, iar cantitatea de grăsimi saturate nu trebuie să depășească 7%, potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane al SUA.
soluţii
Câte grame de grăsimi pe care le puteți consuma pe zi depinde de cât de multe calorii consumați în regimul dvs. De exemplu, dacă vă aflați într-o dietă cu calorii de 1600 pe zi, nu trebuie să consumați mai mult de 53 g de grăsimi pe zi și nu mai mult de 18 g de grăsimi saturate.
Identificarea gramelor de grăsime
Etichetele de pe etichetă ușurează citirea cantității de grăsimi dintr-o porție de hrană. Unele alimente conțin încă saturate și trans-grăsimi. Alimentele care au un număr mare de grăsimi saturate și trans nu sunt recomandate. Notați numărul de porții pe pachet. Unele articole au 2 sau 3 porții pe pachet, iar acest lucru poate adăuga grame grase cu ușurință.
consideraţii
Este important să înțelegeți că nu toate grăsimile sunt aceleași. Unele sunt mai sănătoase decât altele. Grasimile mononesaturate si polinesaturate sunt considerate bune deoarece reduc riscurile pentru sanatate, cum ar fi bolile de inima, si pot imbunatati nivelul de colesterol, explica National Institutes of Health. Surse bune de aceste tipuri de grăsimi se găsesc în măsline, ulei de canola, boabe, avocado, somon și uleiuri care conțin omega-3. Saturațiile și grasimile trans sunt dăunătoare și se găsesc în tăieri grase de carne, brânzeturi bogate în grăsimi, unturi, înghețată, nucă de cocos și ulei de palmier.
avertismente
Chiar dacă pare logic să eliminați grăsimile atunci când sunteți pe o dietă, acesta este un traseu dăunător. Este nevoie de puțină grăsime, astfel încât organismul să poată absorbi diferite substanțe nutritive. Anumite vitamine, inclusiv A, D, E, L și carotenoide, necesită ca acizii grași să fie absorbiți în organism, spune Institutul Național de Sănătate. Fără acești acizi grași, nutrienții trec prin sistem fără a fi digerați și absorbiți.