Conţinut
O manșetă rotatorie vătămată durează de obicei câteva luni pentru a se vindeca. În timpul acestui proces, este important să faceți exerciții de întindere pentru a vă ajuta să vă reconstruiți. Întotdeauna faceți exercițiile de întindere încet și dacă vă simțiți durerea extremă în umăr opri imediat. Discutați cu medicul înainte de a începe exercițiile, deoarece nu este de obicei recomandat să exersați maneta rotativă înainte de 48 până la 72 de ore după operație.
instrucțiuni de ghidare
-
Poziționați umărul în apropierea unei lămpi termice timp de 10 până la 15 minute, de două sau de trei ori pe zi. Căldura crește fluxul sanguin spre umăr, ceea ce va ajuta la accelerarea procesului de vindecare.
-
Stați, puneți-vă mâinile în spatele dvs. și blocați-vă degetele. Mișcați încet brațele până le păstrați drept. Când nu le puteți ridica mai mult, mențineți această poziție timp de 15 până la 20 de secunde. Repetați această întindere de trei până la patru ori pe zi.
-
Țineți brațul în răpire la un unghi de 90 de grade. Țineți deasupra mânerului o mătură și poziționați mânerul în spatele cotului. Trageți cu ușurință măturea înainte cu cealaltă mână cât de mult puteți. Țineți această poziție timp de 15 până la 20 de secunde, apoi repetați de trei sau patru ori. Faceți acest exercițiu zilnic.
Ce ai nevoie
- Lampa de căldură
- mătură