Conţinut
Nu sunt mulți oameni care chiar știu că își pot exercita mâinile, dar aptitudinea degetelor poate ajuta în multe lucruri din viață. Oamenii care doresc să învețe să cânte la chitară sau la pian beneficiază foarte mult de exercițiile pentru degete, iar cei cu traumele degetului le pot readuce la normal cu unele exerciții de genul asta. Dacă nu ați făcut niciodată exerciții pentru degete, va fi foarte dificil să le faceți la început. Trucul este să înceapă încet și să facă fiecare exercițiu în mod corespunzător. Vei deveni stăpân al exercițiilor în cel mai scurt timp; doar fii răbdător.
Gheară de urs
Puneți mâna în formă de gheară de urs și împingeți-o pe o suprafață plană. Sfaturile tuturor degetelor trebuie apăsate pe suprafața plană. Pe măsură ce apăsați cu degetele, ridicați un deget la un moment dat și mențineți poziția pentru o secundă. Începeți acest exercițiu de independență a degetului cu degetul mare și urmați în ordine până la degetul mic. Faceți acest lucru timp de cinci minute și apoi schimbați mâinile.
traversări
Trecerea 1: Alăturați-vă mâinile, palmele atingeți și degetele încrucișate în jos. Dacă ești cu mâna dreaptă, îți vei da seama că degetul mare de la dreapta va fi în partea de sus a degetului mare stâng. Dacă sunteți stângaci, degetul mare stânga va fi în partea de sus.
Împingeți-vă mâinile și schimbați degetele, astfel încât celălalt degetul mare să fie în partea de sus atunci când vă traversați mâinile de data aceasta. Continuați să alterați între traversarea degetelor mâinii drepte în față și traversarea celor din mâna stângă în față. Începeți încet și mișcați degetele în jos când o traversați. În timp, veți putea merge mai repede.
Traversarea 2: Pentru acest exercițiu, vă traversați mâinile ca și cum ați făcut la cruce 1, cu excepția faptului că veți trece doar un singur set de degete la un moment dat. Un set de degete înseamnă același deget al fiecărei mâini cu degetul arătător drept și degetul arătător stâng.
Cu ambele mâini împreună, traversați câte un set de degete la un moment dat. Mai întâi degetele indexului. Faceți o pliere cu degetul drept pe partea din față și apoi schimbați, astfel încât degetul dvs. stâng este în față. Faceți acest lucru cu fiecare set de degete până când ajungeți la minim, apoi faceți exercițiul pentru fiecare set de degete până când reveniți la indicatori. Începeți încet și faceți încrucișările complete. În timp, veți putea face acest exercițiu mai rapid.
Trecerea 3: În loc să traversați un set de degete, pentru acest exercițiu veți trece două seturi de degete. Puneți mâinile împreună și traversați două seturi de degete în același timp. Mai întâi traversați indicatorii și mediile în același timp. Se îndoaie un deget al mâinii drepte în față și unul din mâna stângă în față. Apoi traversați degetele de mijloc și degetele, și, în final, inelul și minimul. În timp, veți putea merge mai repede. Continuați să exersați seturile de degete în sus și în jos.
Trecerea 4: Cu mâinile împreună, traversați trei seturi de degete în jos în același timp. Începeți cu mijlocul, inelul și seturile de degete minime. Apoi traversați ansamblul indicator, anularul și cel minim. Apoi, și în cele din urmă traversați setul de degete index, mijloc și inel. Faceți o pliere pentru fiecare set cu degetele mâinii stângi în față și odată cu degetele mâinii drepte din față. Vedeți cât de repede puteți merge.
Trecerea 5: Puneți-vă mâinile împreună și traversați toate degetele jos. Apoi, unul câte unul, ridicați toate degetele (cu excepția degetelor), care lucrează de la un capăt la altul, înainte și înapoi. De asemenea, este posibil să ridicați un set de degete la un moment dat. Începeți cu degetele de index și mergeți până la degetele mici. Apoi, întoarce-te. Începeți încet și în curând veți face acest exercițiu cu viteză.
Beaturi ușoare
Puneți mâinile împreună (palmele atingeți) și atingeți ușor vârfurile degetelor împreună. Țineți degetele atingându-vă unul pe altul, îndreptându-vă cât mai mult degetele și atingându-le ușor împreună. Pentru a lucra la independență, atingeți ușor un set de degete în același timp. Începeți cu degetele index și mergeți la cele mai mici degete. Când vă simțiți încrezători, veți putea merge rapid și în jos. După ce bateți lumina cu un deget, continuați să loviți două seturi de degete și apoi trei seturi. Când te simți foarte bine, atârnă ușor degetele alterne când îți folosești degetele în sus și în jos.
Îndoiți și separați
Puneți ambele mâini în fața dvs. cu palmele afară. Îndreptați-vă degetele drepte și îndreptați-le. Îndoiți-vă degetele în josul falangei mijlocii. Pentru a lucra independent, îndoiți o pereche de degete odată. Începeți cu degetele indexului și derulați până la minime. Scopul este să vă păstrați toate celelalte degete împreună și ferme și drepte, arătate în timp ce îndoiți un deget al fiecărei mâini. Odată ce vă simțiți confortabil, împăturiți două și trei degete odată. Când sunteți cu adevărat încrezători, îndoiți-vă degetele în mod alternativ în același timp.
În plus față de exercițiile de îndoire, efectuați exerciții de separare. Începeți cu ambele mâini în fața dvs., cu degetele îndreptate în sus și cu palmele îndreptate spre exterior. Țineți toate degetele împreună, separându-vă de degetul indepartat de alții. Apoi separați degetele de mijloc și inelul. În cele din urmă, separați minimul. Mergeți înainte și înapoi între degete. Faceți acest exercițiu încet până când puteți face fiecare mișcare corect.
Puteți utiliza, de asemenea, o combinație de exerciții de pliere și de separare. Cu palmele îndreptate spre exterior și degetele de la picioare în sus, pliați degetul arătător și separați minimul. Începeți mai întâi prin plierea unui deget și apoi separând celălalt, dar scopul este acela de a putea face simultan ambele lucruri. Apoi, pliați degetul arătător și separați inelul de mijloc. Puteți alege degetele pe care doriți să le îndoiți și cele pe care doriți să le separați, deoarece vă simțiți mai încrezători, dar lucrați cu degetele ambelor mâini.