Conţinut
Stratul normal de amortizare pe care majoritatea femeilor le posedă în corpul lor contribuie la formarea depozitelor de grăsime numite celulită. Această problemă nu discriminează pe nimeni; chiar și femeile subțiri o pot avea. Mulți oameni au celulită pe glutes lor, originea pentru numele de "cuiburi pe fund". Una dintre cele mai bune modalități de a minimiza apariția acestor crăpături este de a exercita.
identificare
Centrul Medical al Universității din Maryland identifică depunerile de grăsime care se dezvoltă sub suprafața pielii sub forma de celulită, cunoscută și sub denumirea de crăpături pe cap. Femeile dobândesc această problemă mai des decât bărbații datorită defalcării țesuturilor lor conjunctive, ceea ce permite acumularea de grăsimi și formarea de cavități. Acest tip de problemă începe de obicei să apară după pubertate și poate crea o duritate vizibilă pe piele, numită "coaja de portocală".
Exercițiul aerobic
Circulația slabă este un factor în formarea feselor. Cele mai bune exerciții pentru a reduce celulita sunt aerobic, cum ar fi înotul, mersul pe jos și alergatul. Aceste activități îmbunătățesc circulația sângelui în timp ce ard rezervele de grăsime ale organismului. De asemenea, vă întăresc mușchii, ceea ce scade și aspectul depresiilor din fund.
genuflexiuni
Exercițiile de squatting se concentrează pe picioare și glute. Începeți cu picioarele în afară la distanța umărului, răsuciți partea frontală a piciorului spre exterior și aliniați capul și coloana vertebrală într-o linie dreaptă. Apoi, îndoiți genunchii și mișcați fundul până când picioarele sunt paralele cu podeaua. În acest unghi, întrerupeți și strângeți mușchii gluteali. Apoi, ridicați-vă încet, menținându-vă mușchii contractați.
investit
Investigatii se concentreaza pe construirea muschilor din glutes si coapse. Când efectuați această mișcare, nu lăsați niciodată genunchiul să se extindă înainte de degetele de la picioare. Începeți cu picioarele împreună și apoi faceți un pas înainte cu un picior. Când genunchiul este îndoit, coapsa nu trebuie să scadă niciodată mai mult decât un unghi de 90 de grade. Apoi, cu piciorul din față, reveniți în poziția inițială cu tocurile împreună.
Mule kick
Lovitura mulei îmbunătățește celulita prin tonifierea mușchilor capului, ceea ce creează un aspect mai moale. Acest exercițiu este realizat cu mâinile și genunchii pe podea. Țineți-vă pe mâini, sprijinindu-vă pe un genunchi, împingeți celălalt picior înapoi și în sus, menținând genunchiul îndoit la un unghi de 90 de grade în timpul întregului curse. Luați piciorul înapoi la podea și repetați de câte ori este posibil. Alternați-vă picioarele și continuați exercițiul pe cealaltă parte.
avertisment
Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe un program de exerciții fizice. El poate avea recomandări cu privire la condițiile medicale existente și poate identifica problemele specifice care îi pot limita capacitatea de a efectua anumite exerciții. De asemenea, puteți fi instruit unui fizioterapeut, dacă este necesar, pentru a vă ajuta să vă planificați exercițiile.