Cum de a reduce nivelul de cortizol pentru a ajuta la insomnie si oboseala suprarenale - Articole

Recomanda, 2019

Alegerea Editorului

Cum de a reduce nivelul de cortizol pentru a ajuta la insomnie si oboseala suprarenale

Este important ca cortizolul să fie la cele mai înalte niveluri dimineața și cu nivelele mai scăzute pe timp de noapte. Scopul și funcția cortizolului este de a menține vigilența, în special în momente de probleme sau de pericol. Atunci când nivelurile de cortizol sunt ridicate, poate duce la insomnie.

instrucțiuni de ghidare

insomnie (Royalty Free fotografie)

    Cum de a reduce nivelul de cortizol pentru a ajuta la insomnie si oboseala suprarenale

  1. Înlăturați complet cofeina din dieta dvs. imediat. Aceasta este prima linie în abordarea reducerii nivelului de cortizol.

  2. Creșteți nivelul melatoninei prin administrarea unui supliment. Acest lucru vă va ajuta să aveți un somn mai profund și mai lung. Faceți acest lucru consumând alimente care sunt bogate în melatonină și suplimente care sunt disponibile în magazinele de produse alimentare de sănătate.

  3. Exercițiu în mod regulat. Aceasta va crește cantitatea de serotonină și dopamină eliberată de creier.

  4. Țineți zahărul în sânge stabil. Stai departe de zahăr și carbohidrați rafinați. Mănâncă mâncăruri mici, echilibrate. Bea multă apă.

  5. Luați vitamina B, minerale. Includeți calciu, crom și zinc. Antioxidanții ajută organismul să compenseze stresul.

  6. Ascultați casete de relaxare sau încercați meditații.

sfaturi

  • Creșteți grăsimi bune precum uleiul de măsline și uleiul de semințe de in.
  • Utilizați o dietă bogată în carbohidrați complexi.

Ce ai nevoie

  • Suplimente de vitamina B
  • Suplimente de calciu
  • Suplimente de crom și zinc
  • Suplimente de melatonină
  • antioxidanți

Categorii Populare

Top