Conţinut
Ciclismul interior, numit și "spinning", oferă un antrenament de mare intensitate care arde rapid calorii și îmbunătățește aptitudinea generală. Exercițiul de clasă este cel mai comun exercițiu, însă multe săli de sport au una sau două biciclete de exerciții în zona lor principală. Dacă preferați să nu vă înscrieți într-o clasă și doriți doar să vă schimbați rutina, mergeți la o bicicletă de exerciții fizice și creați-vă propriul antrenament.
Se încălzește și se răcește
La începutul antrenamentului, trebuie să creșteți treptat ritmul cardiac pentru a pregăti organismul pentru o activitate mai energică. În mod similar, o scădere a ritmului la sfârșitul antrenamentului ajută organismul să intre într-o stare de odihnă. Un cântec pentru fiecare etapă este suficient. În aceste momente, ajustați rezistența bicicletei la nivelul trei. Pedala la un ritm moderat în timpul încălzirii și la un ritm lent în timpul finalei. Cântece precum "Generația Iubirii" a lui Bob Sinclair și "Suddenly I See" de la KT Tunstall sunt minunate pentru încălzire, în timp ce "Red Red Wine" de la UB40 și "New Soul" al lui Yael Naim sunt bune pentru relaxare.
Ranguri de alergare
Intervalele de alergare sunt minunate pentru a face fluxul sanguin. În aceste momente, setați bicicleta astfel încât să fie provocată moderat până la punctul în care simțiți rezistența pedalei, dar puteți totuși să pedalați repede, probabil în ajustarea a trei sau cinci, în funcție de nivelul dumneavoastră. Alegeți o melodie rapidă, cum ar fi "Single Ladies" de la Beyoncé sau "So What" de la Pink și apoi rulați timp de 30 până la 60 de secunde și reveniți timp de 30 de secunde. Repetați acest lucru pe parcursul cântecului. Puteți mări treptat durata intervalului de funcționare în timp ce progresează în exercițiu, începând de la 15 secunde și crescând puțin câte o dată până când ajunge la 60 până la 90 de secunde.
Urcare pe munte
Simularea urcilor este o modalitate de a vă crește ritmul cardiac și de a vă exercita picioarele. Alegeți o melodie ca "Sora Creștină" din Night Ranger (care este mai veche, dar ideală, întrucât începe încet și devine mai rapid, ceea ce vă va motiva să pedalați la sfârșit). Începeți cu o rezistență mică și la fiecare 15 până la 30 de secunde, ridicați-l până ajungeți aproape la nivelul 10. Când ajungeți la nivelul șapte, stați pe bicicletă și faceți simularea de urcare pe munte. Când atingeți vârful și simțiți că nu puteți merge mai departe, reduceți repede rezistența și pedala simulând o coborâre. Puteți alege un cântec diferit și mai rapid pentru coborâre.