Conţinut
- Cura de slabire
- Pasul 1
- Pasul 2
- Pasul 3
- Pasul 4
- Genuflexiune
- Pasul 1
- Pasul 2
- Pasul 3
- Pasul 4
- Pasul 5
- Exerciții cardiovasculare
- Pasul 1
- Pasul 2
- Pasul 3
Reducerea taliei în timp ce vă creșteți șoldurile este un efort în trei etape: schimbarea dietei pentru a reduce grăsimile abdominale, efectuarea de exerciții cardiovasculare pentru a îmbunătăți arderea grăsimilor pe tot corpul și efectuarea exercițiilor la picioare pentru a vă crește mușchii șoldului. Dacă urmați acest regim, veți fi surprinși de viteza rezultatelor. Cu cât șoldurile devin mai mari, cu atât talia va fi mai mică și invers. Succesul într-un domeniu va crește succesul în celălalt.
Cura de slabire
Pasul 1
Reduceți carbohidrații simpli și alte alimente care nu oferă energie pe termen lung. Aceasta include pâine albă, zahăr, alcool și produse de patiserie. Aceste alimente nu vă oferă energie la fel de mult ca omologii lor mai complecși, așa că vă cer să mâncați mai mult.
Pasul 2
Creșteți consumul de carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea integrală și legumele. Aceste alimente durează mai mult timp pentru a fi procesate decât carbohidrații simpli, dar eliberează aceeași cantitate de energie. Aceasta înseamnă că îți va fi mai mult timp să îți fie foame și vei putea mânca mai puțin.
Pasul 3
Creșteți cantitatea de alimente bogate în fibre din meniul dvs., deoarece conținutul lor anulează în mod eficient carbohidrații. Deci, o masă cu zece grame de carbohidrați și cinci grame de fibre are de fapt cinci grame de carbohidrați.
Pasul 4
Mănâncă proteine, în special după antrenamentele cu greutăți. Acestea (împreună cu carbohidrații) sunt utilizate pentru a dezvolta mușchii, inclusiv cei ai șoldurilor. În plus, digestia alimentelor consumă energie. Cu toate acestea, procesarea proteinelor consumă mai multe calorii decât carbohidrații. Prin urmare, o dietă cu o proporție mai mare de proteine poate duce la pierderi mai mari de grăsimi.
Genuflexiune
Pasul 1
Efectuați genuflexiuni în mod regulat. Sunt acceptate pe scară largă ca fiind cel mai eficient exercițiu pentru picioare pentru a crește măsurile.
Pasul 2
Țineți o bară peste umeri, la spate, ținând-o cu mâinile și ușor peste lățimea umerilor.
Pasul 3
Genuflexionați-vă, începând cu genunchii îndoiți și mișcându-vă șoldurile înapoi odată ce genunchii sunt complet flexați.
Pasul 4
Asigurați-vă că coapsele sunt paralele. În esență, gleznele și fundul ar trebui aproape să se atingă. Acest lucru vă asigură că întregul picior funcționează și că nu se pune presiune pe genunchi.
Pasul 5
Ridică-te, asigurându-te că picioarele tale sunt plate. Îndoiți degetele de la picioare pentru a vă forța corpul să se flexeze asupra plantei. După ce ați însușit acest exercițiu fără greutate, începeți să adăugați sarcină treptat, până când ajungeți la cantitatea de greutate de care aveți nevoie pentru a depune eforturi între opt și zece repetări.
Exerciții cardiovasculare
Pasul 1
Efectuați exerciții cardiovasculare în mod regulat. Acesta este practic orice te face să transpiri și să-ți bată inima. Box, înot, alergare, ciclism și chiar sex.
Pasul 2
Efectuați exerciții cardiovasculare după ridicarea greutăților, dar de preferință în zile alternative la antrenamentul cu greutăți. În caz contrar, riscați supraîntrenarea (în engleză), ceea ce cauzează o scădere a performanței.
Pasul 3
Efectuați orice formă de exercițiu cardiovascular doriți, atâta timp cât vă face corpul să lucreze și să arde niște calorii. Aceasta poate fi o oră de efort mediu sau douăzeci de minute intermitente de antrenament extrem de viguros. Depinde de tine.