Conţinut
Mâinile, sau ținând mâinile cu capul în jos, este o abilitate de bază pentru gimnastele începătoare, precum și pentru cei care practică arte marțiale. Acesta este, de asemenea, un exercițiu util pentru întărirea întregului corp, pentru a oferi coordonare și echilibru. Dacă vă ajutați copilul să-și îmbunătățească abilitățile pentru un test sau dacă este un adult care dorește să facă față acestei provocări, cheia este să exerseze mult.
Pasul 1
Aflați dacă corpul dumneavoastră poate rămâne în poziția corectă. Așezați spatele pe un perete și îndoiți corpul, așezând mâinile pe podea cât mai confortabil. Deschideți degetele pentru a vă ajuta să vă distribuiți greutatea corporală. Ridicați încet picioarele pe perete. Dacă este posibil, apropiați-vă mâinile de perete atunci când urcați cu picioarele.
Dacă este incomod să fii în poziția de mână sau dacă nu ai suficientă forță în trunchi pentru a menține acea poziție, continuă să faci exerciții în fiecare zi până când te simți confortabil. Când puteți face acest lucru cu ușurință, treceți la următorul exercițiu.
Pasul 2
Cu fața la perete. Cu mâinile pe podea la aproximativ 6 centimetri de perete, poziționați-vă de parcă sunteți pe punctul de a începe o alergare. Un picior trebuie întins înapoi și celălalt îndoit. Sprijină-te pe piciorul îndoit și ridică-ți picioarele spre perete. Nu vă faceți griji dacă împingeți prea tare, deoarece peretele vă va împiedica să cădeți. Țineți această poziție cât mai mult timp, sprijinindu-vă de perete.
Pasul 3
Continuați antrenamentul pe perete, încercând să vă echilibrați și să vă aliniați corpul. Încercați să purtați pantofi drepți, ascuțiți, păstrând coloana vertebrală dreaptă sau ușor curbată cu greutatea distribuită între mâini.
Când vă găsiți echilibrul, încercați să vă mișcați picioarele de perete pentru a vă susține. Apoi, încercați să vă deplasați în poziție fără a fi nevoie să vă lipiți de perete. Ești gata să treci la următorul exercițiu când nu mai depinzi de perete.
Pasul 4
Începeți să plantați banani într-o zonă deschisă. Dacă vă simțiți căzând, puneți bărbia pe piept și faceți saltul. Acest lucru va preveni rănirea în timp ce vă perfecționați tehnica. Continuați să exersați până când vă puteți ridica și menține poziția.