Conţinut
- introducere
- Reducere treptată
- Nu sari peste mese
- Face schimburi sănătoase
- Echilibrează mintea
- Bomboane departe
- Exersați exercițiile fizice
- Chew încet
- Proteine și fibre
introducere
Spunând nu să tratezi este o corvoadă. După prânz, la prânz și înainte de culcare, el răsună cu această dorință aproape incontrolabilă de a obține un drăguț în frigider. Și cum să împiedici să intri în dulciuri cu dulciuri minunate? De fapt, acest impuls pentru tratamentele zaharoase poate fi asociat cu scăderea serotoninei, un neurotransmițător responsabil pentru reglarea stării de spirit, plăcerii, foamei, anxietății și a altor senzații. Când nivelurile acestui neurotransmițător scad, dorința de a mânca alimente dulci crește. Ce trebuie să faceți atunci pentru a avea auto-control?
Reducere treptată
Cei care sunt foarte dornici să consume dulciuri, sunt obișnuiți să facă acest lucru și nu va fi peste noapte care se va opri. Potrivit nutritionistului André Veinert, Healhtme Clinic Weight Loss Management, idealul este de a reduce consumul treptat. Aceasta este o caracteristică pentru a evita efectul de rebound, atunci când persoana se oprește brusc, rămâne câteva zile în abstinență și absoarbe din abundență și mai multe dintre bunele. Este necesar să se pregătească organismul pentru o hrană de reeducare, în care consumul de bomboane nu mai este o rutină.
Nu sari peste mese
Dacă sunteți unul dintre cei care se trezesc, nu vă simțiți flămânzi și eliberați micul dejun, aveți o mare șansă să ajungeți să atacați bomboanele după aceea. Încercați să faceți cele trei mese principale și chiar două mici gustări în intervale. Importanța acestei discipline cu consumul de alimente va ajuta la controlul nivelurilor glicemice, reducând foamea. Nu este nici un punct de a oferi o masă crezând că în acest fel se va pierde în greutate și apoi se termină umplut cu plăcinte, biscuiți și bomboane de ciocolată. Mănâncă bine!
Face schimburi sănătoase
L-ai lovit pe acest dulce dulce? Deschideți frigiderul și obțineți niște fructe. Fructe uscate, cum ar fi prunele, sau în natură sunt opțiuni de desert sănătoase. O altă caracteristică de a dezactiva bomboanele este să lași gelatina ușoară în frigider pentru ora de urgență. Adăugați bucăți de fructe pentru a le face mai gustoase. Iaurturile înghețate sunt răcoritoare și au calorii scăzute, precum și iaurturile cu aromă de fructe. Sunt opțiuni gustoase pentru a ucide foamea să mănânce dulciuri. Încercați să coaceți bananele, perele sau merele cu scorțișoară, deoarece acestea sunt delicioase ca desert.
Echilibrează mintea
Problemele la locul de muncă, în familie sau orice situație care te face mai îngrijorătoare te poate dezorganiza, declanșând nevoia de a mânca dulciuri frecvent. Dacă observați că compensați problemele, folosiți ca valvă de evacuare bunurile, obțineți ajutor. Terapia o poate ajuta în acest control emoțional. Căutarea unui profesionist care să vă ghideze pentru a urma o dietă adecvată va servi, de asemenea, ca un stimulent pentru a pune deoparte dulciurile. Și dacă veniți în formă în fața oglinzii, oricine se gândește de două ori înainte de a abuza!
Bomboane departe
Un lucru este sigur: nu poți evita pofta de bomboane cu un frigider plin de ele. Dacă în congelator există ghivece de ciocolată de înghețată, vă veți întâlni în mod fatal la prima anxietate. De asemenea, nimic nu conține stocuri de batoane de ciocolată, cutii de ciocolată, bomboane sau să aducă de la petrecerea prietenului o bucată de plăcintă frumoasă. Evitați obiceiul de a lucra prin supt gloanțe și nu purtați bomboanele tratează. Amintiți-vă că ideea este să scăpați de dulciuri și să nu fiți încurajați să le mâncați pentru că sunt la dispoziția dumneavoastră!
Exersați exercițiile fizice
Exercițiul fizic este un aliat mare pentru a uita plăcintele și bomboanele. După ce practică activitatea fizică, oamenii simt nevoia mai mică de zahăr și carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că există eliberarea de substanțe cum ar fi serotonina, care îmbunătățesc sentimentul de bunăstare și scăderea anxietății. Această stare de plăcere pe care o aduce exercițiile fizice este similară cu ceea ce oferă bomboanele și bomboanele. Căutați un mod de a vă exercita, indiferent dacă este vorba de drumeții, înot, box sau dans. Sala de relaxare se relaxează, ajută la socializare, reduce stresul și aduce beneficii estetice și de sănătate.
Chew încet
Viața zilnică de viață face ca oamenii să se obișnuiască să mănânce prea repede. Este recomandabil să luați o masă de agrement, mestecați bine produsele alimentare pentru a promova sentimentul de sațietate pentru organism, oferindu-i timp creierului să-și dea seama că este deja satisfăcut. Mâncați în cantități echilibrate și într-un mod sănătos. Tăierea unei mese vă va face să fugiți la dulciuri sau să o exagerați la masa următoare.
Proteine și fibre
Treptat, acea nevoie necontrolabilă de a mânca dulciuri și alte bunătăți este înlocuită de un fel de mâncare mai sănătoasă. Măsurătorile scad, corpul devine mai frumos și începi să crezi că merita controlul de sine. Pentru mai mult ajutor, creșteți consumul de fibre, găsiți în boabe întregi, fructe și legume, deoarece acestea încetinesc absorbția de glucoză a organismului, reducând necesitatea de a consuma zahăr. Proteinele, cum ar fi ouăle, carnea slabă, peștele și nucile, acționează în consecință și, prin urmare, ar trebui să facă parte din mese.