Conţinut
Învățarea deprinderii tortului este o parte integrantă a gimnasticii olimpice. Acest pas inițial este dobândit cu cunoștințe și practici. Trebuie să dobândești încredere în efectuarea turei de abilități de învățare pe trambulină. După ce este practicat, această abilitate poate fi efectuată pe teren. Învățați gimnastica de bază înainte de a încerca să faceți saltul dublu.
instrucțiuni de ghidare
-
Rulați înainte să câștigați viteza în stadiile incipiente. Suspendați brațele plasându-le în linie dreaptă deasupra capului, poziționând corpul într-o poziție pliată. Țineți capul în sus și alegeți un punct focal pentru a vedea.
Păstrați un punct focal pentru a rămâne pe un platou propriu (PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images)
-
Extindeți complet brațele deasupra capului în timp ce săriți împreună cu picioarele. Când săriți, țineți trunchiul în poziție verticală și capul îndreptat înainte. Comprimați mușchii abdominali pentru a întări mișcarea. Sariți cu degetele de la picioare, îndoiți ușor genunchii.
Pentru siguranța dvs., întotdeauna să aveți un observator sau un instructor. (Creatas / Creatas / Getty Images)
-
Porniți saltul prin lărgirea și prelungirea corpului. Aveți grijă să nu o îndoiți prea repede, deoarece nu este suficient timp pentru a termina mișcarea înainte de a vă întoarce la sol. Îndoiți-vă corpul atunci când sunteți deja în mijlocul aerului, apucând picioarele în timp ce spinul sa terminat.
Un început bun de curse ajută la stimularea corpului pentru salturi (BananaStock / BananaStock / Getty Images)
-
Calculați timpul de salt cu precizie, pentru a nu mai roti. Când atingeți solul, aplecați pentru scurt timp, apoi extindeți brațele și picioarele pentru a termina saltul. Practicați mișcarea saltului și reveniți la pământ pentru a stăpâni practica.
Stăpânește-te prin repetarea practicii nenumărate ori (Stockbyte / Valueline / Getty Images)
-
Lăsați trunchiul drept și brațele întinse deasupra capului. Păstrați focalizarea aspectului în timp ce îndoiți ușor corpul înapoi, îmbinându-vă picioarele. Nu faceți saltul mortal utilizând accesorii suplimentare până când nu ajungeți la o aterizare perfectă.
Antrenează-te pentru o aterizare perfectă pe șalupa (BananaStock / BananaStock / Getty Images)
sfaturi
- Exersați acest exercițiu pe o trambulină și apoi pe un etaj cu un strat suplimentar.
- Formatorul sau observatorul ar trebui să fie întotdeauna împreună pentru a asigura un salt sigur și corect.
Ce ai nevoie
- Un instructor sau un observator
- O trambulină
- Un podea bine mată