Conţinut
Mișcarea rapidă a ochilor este o stare de somn profund care apare la aproximativ 90 de minute de la adormire. Aceasta este considerată cea mai grea fază a somnului. Este, de asemenea, cel mai refacator pentru corpul tau. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, primesc un procent mai mic de somn REM. Practicarea tehnicilor de îmbunătățire a somnului este cel mai eficient mod de a realiza și prelungi somnul REM.
Pasul 1
Stabiliți o rutină, cum ar fi să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi. Păstrarea unui program vă ajută corpul să se autoregleze, permițându-vă să adormiți mai ușor noaptea.
Pasul 2
Reduceți consumul de cofeină și alcool. Cofeina este un stimulent și te menține treaz, în timp ce alcoolul te poate ajuta să adormi, totuși te poate împiedica să faci somn REM.
Pasul 3
Evitați să mâncați sau să beți cel puțin două ore înainte de culcare, mai ales dacă aveți probleme cu arsurile la stomac.
Pasul 4
Începeți o rutină care vă ajută să vă relaxați și să vă relaxați cu cel puțin 10 minute înainte de culcare. Citiți o carte, faceți o baie fierbinte sau ascultați muzică relaxantă. Acest lucru îl va împiedica să aducă stres în somn.
Pasul 5
Evitați somnurile în timpul zilei, deoarece acestea pot face dificil să dormiți noaptea. Dacă aveți de gând să faceți un pui de somn, dormiți 15 până la 20 de minute în jur de opt ore după trezire.
Pasul 6
Creați un mediu în cameră care să favorizeze somnul. Oamenii dorm mai bine într-un loc răcoros, întunecat și liniștit.
Pasul 7
Fă sport regulat. Dacă faceți mișcare în timpul zilei, veți putea adormi mai repede când este timpul să dormiți.