Conţinut
Corpurile de dezvoltare au nevoie de vitaminele potrivite pentru o creștere corespunzătoare a înălțimii pentru a asigura sănătatea oaselor și pentru a menține organismul în curs de dezvoltare sănătos De aceea trebuie să obținem vitamine din alimentele pe care le consumăm, dar este de asemenea recomandat să luăm zilnic un multivitamin. Pentru ca organismul să câștige înălțime, o persoană trebuie să înghită zilnic următoarele vitamine esențiale: D, B1, B2, C, calciu și fosfor.
Vitamina D
Vitamina D este esențială pentru creșterea oaselor puternice și sănătoase. Este o componentă necesară pentru creșterea înălțimii oricui. Deficitul său poate provoca oase și dinți slabi. Pe o dietă zilnică, obțineți vitamina D din lapte, cartofi, roșii, fructe citrice și o altă sursă bogată de vitamină: conopidă. Cu o dietă adecvată, un copil poate ajunge la înălțimea la care este predispusă genetic.
rahitism
Un copil poate deveni râgâit dacă nu consumă suficientă vitamină D. Potrivit site-ului Clinica Mayo, rahitismul este înmuierea și slăbirea oaselor la copiii care suferă de deficit de vitamina D. Vitamina D ajută de asemenea organismul să absoarbă calciu și fosfor pentru a promova creșterea osoasă mai lungă și mai lungă puternic. Copiii ar trebui să bea lapte și să facă plajă (o altă sursă de vitamină D) în mod regulat pentru a obține o doză sănătoasă de vitamină, prevenind astfel rahitismul și asigurând că oasele continuă să crească.
Vitamina B1
B1 este o altă vitamină necesară dezvoltării. Promovează creșterea organismului și ajută la digestie. Această vitamină, conform site-ului Grow Tall, ajută inima și sistemul nervos să-și îndeplinească funcțiile. Sursele bune pentru obținerea vitaminei B1 sunt carnea de porc, orezul, arahidele, mazărea și soia.
riboflavină
O altă vitamină necesară care face posibilă creșterea este B2, numită și riboflavină. Promovează creșterea organismului și, prin urmare, și a oaselor, a pielii, a părului și a unghiilor. Riboflavina poate fi obținută consumând lapte, ouă, pește și legume cu frunze.
Vitamina C
Vitamina C, numită și acid ascorbic, ajută la sănătatea oaselor și a dinților. Pe lângă faptul că ajută la prevenirea bolilor și fiind o bună sursă de antioxidant, îmbunătățește circulația sângelui, contribuind astfel la creșterea organismului și a oaselor. Surse bune de vitamina C sunt fructele citrice, roșiile, cartofii și fructele roșii.
calciu
Calciul este un mineral important pentru creșterea oaselor. Fără vitamina D, calciul nu a putut crea oase puternice și puternice. Acesta se găsește în principal în lapte și produse lactate, în plus față de alte produse alimentare, cum ar fi spanacul, strugurii, varza și produsele din soia fortificate. Calciul și fosforul sunt mineralele necesare creșterii înălțimii, pe măsură ce copilul crește și sunt încă componente esențiale pentru adulți pentru a menține bunăstarea oaselor. Pentru a vă asigura că copiii și adulții au oase puternice și o creștere sănătoasă, urmați aceste recomandări pentru administrarea zilnică de calciu: copiii cu vârste cuprinse între unu și trei ani au nevoie de 500 mg, în timp ce cei între patru și opt ani au nevoie de 800 mg . Adolescenții cu vârste cuprinse între nouă și 18 ani au nevoie de 1300 mg, în timp ce adulții cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani ar trebui să primească 1000 mg. Cei peste 51 de ani ar trebui să primească mai mult de 1200 mg. Fosforul poate fi obținut din carne, pește, arahide și băuturi cola.
multivitamine
Manancând alimente bogate în aceste vitamine și minerale, o persoană ar trebui să poată crește în înălțime. Luarea unui multivitamin zilnic poate ajuta la asigurarea consumului tuturor vitaminelor necesare creșterii.