Conţinut
Pe măsură ce îmbătrânim și începem să pierdem unele dintre abilitățile pe care le-am avut deja, există o tendință de a învinovăți vârsta pentru problemele noastre. Aceasta poate fi o greșeală gravă. Vitaminele joacă un rol important în regenerarea și funcționarea corpului nostru. Poate fi ușor să uiți sau să neglijezi nutriția de bază atunci când avem o viață agitată, o lungă istorie a obiceiurilor înrădăcinate sau chiar o boală care influențează ceea ce mâncăm și de ce. Dacă începeți să realizați o problemă de sănătate, asigurați-vă că aveți un deficit de vitamină.
Vitamina B12
Vitamina B12 este necesară pentru un sistem cardiovascular sănătos și pentru buna funcționare a creierului. Deficitul acestei vitamine este obișnuit la adulții în vârstă și poate duce la simptome similare cu cele ale bolii Alzheimer. Lipsa B12 poate provoca pierderea memoriei, eșecurile funcției cognitive, anemia, depresia și lipsa de energie. Vitamina B12 este disponibilă numai în produsele animale (cum ar fi carne, produse lactate sau ouă) sau în alimente fortificate (cereale, baruri de energie și suplimente). Bărbații cu vârsta peste 51 de ani au nevoie de 2,4 mcg din această vitamină pe zi și se recomandă ca acest aport să provină din suplimente sau alimente fortificate, deoarece persoanele în vârstă au adesea probleme de absorbție.
Vitamina C
Vitamina C menține vasele sanguine și țesuturile conjunctive puternice și sănătoase. Acesta poate, de asemenea, ajuta la scăderea riscului de atac de cord prin împiedicarea colesterolului LDL de a crea plăci în vasele de sânge. Vitamina C nu este nici sintetizată, nici stocată de organism, adăugând astfel surse la dieta zilnică, este un pas important spre o sănătate bună. Căpșunile, broccoli și portocalele sunt surse excelente ale acestei vitamine. Bărbații adulți ar trebui să consume 90 mg pe zi în dieta lor.
Vitamina E
Vitamina E poate ajuta la scăderea riscului de atac de cord, la fel ca vitamina C. O lipsă de vitamina E poate provoca probleme de echilibru, slăbiciune și leziuni ale nervilor sau retinei. Nivelurile scăzute de aport de vitamina E sunt frecvente în multe țări. Recomandarea zilnică pentru bărbați adulți este de 15 miligrame.
Vitamina D
Dovezile științifice corelează efectele vitaminei D asupra sănătății vaselor de sânge. Expunând pielea la 15 minute de soare zilnic, adăugând alimente fortificate în dietă sau luând suplimente sunt modalități eficiente de a obține suficientă vitamină D. Dacă utilizați protecția solară zilnic, faceți ceva timp pentru a vă expune la soare neprotejat uneori că razele sunt mai puțin intense, cum ar fi după-amiaza târziu și dimineața devreme. Vitamina D contribuie, de asemenea, la asigurarea sănătății oaselor. Acest lucru este important pentru bărbații mai în vârstă, deoarece există un risc ridicat de fractură, în special fractură de șold, la persoanele de peste 65 de ani. Indemnizația zilnică recomandată pentru bărbații peste 50 de ani este de 400 până la 600 de unități internaționale (UI) pe zi.
calciu
Calciul participă la contracția și relaxarea vaselor de sânge, transmite impulsuri nervoase și contractează mușchii netede și scheletici. Calciul este, de asemenea, vital pentru sănătatea oaselor. Pentru a proteja împotriva fracturilor, bărbații peste 50 de ani au nevoie de 1200 mg pe zi. Bărbații trebuie, de asemenea, să se asigure că nivelurile lor de vitamina D sunt suficiente pentru ca organismul să absoarbă calciul. Dacă luați orice medicament, adresați-vă medicului dumneavoastră despre suplimentele și efectele pe care le poate avea medicamentul asupra absorbției vitaminelor. În unele cazuri, suplimentele pot influența doza necesară de medicamente, așa că este important să informați medicul despre toate vitaminele și suplimentele pe care le adăugați la dieta dumneavoastră.