Conţinut
Pungile cu tracțiune oferă o pregătire excelentă de rezistență pentru sportivi, similar cu ridicarea în greutate. Exercitarea într-o pungă grea poate îmbunătăți rezistența, coordonarea și fitness-ul. Vasele de greutate cântăresc între 20 și 50 kg și oferă un antrenament exigent și performant pentru atleți atunci când sunt combinați cu tehnica și pregătirea corespunzătoare. Treptat, măriți durata antrenamentului în pungă, pornind încet și învățând modul corect de a bate înainte de a crește timpul de antrenament.
instrucțiuni de ghidare
-
Înfășurați 5 cm înfășurări pe articulații și încheieturi înainte de a le pune pe mănuși. Acest lucru ajută la absorbția impactului asupra mâinilor și încheieturilor și poate reduce riscul osteoartritei în următorii câțiva ani.
-
Purtați mănuși potrivite atunci când vă antrenați într-o pungă de ștanțare. Utilizați mănuși ușoare de 10 până la 12 uncii pentru începători sau pentru practicarea tehnicii, sau mănuși mai grele pentru sportivi mai experimentați, pentru a ajuta la dezvoltarea vitezei. Cumpărați mănuși de bună calitate care sunt durabile și vă protejează în timpul antrenamentului.
-
Încălziți-vă cu o tehnică de umbră de box timp de 15 minute înainte de a vă exersa în geantă. Exercițiu ușor și exersați exerciții ușoare de filare înainte de a începe antrenamentul în pungă. Evitați întinderea excesivă înainte de antrenament, deoarece aceasta poate compromite stabilitatea articulațiilor și poate duce la răniri.
-
Asigurați-vă că două până la trei minute se încălzesc în sac, rotind-o în timp ce dau lovituri ușoare. Practicați ușor și corect.
-
Evitați aruncarea de pumni puternice în pungă dacă nu puteți menține o tehnică bună. Evitați pumnii exagerați și exagerați care vă vor sufoca progresul și pot duce la vătămări. O tehnică adecvată vă va crește viteza și potența mai târziu în formare.
-
Aplicați loviturile de la baza de luptă pentru a vă menține poziția și pentru a economisi energie. Păstrați-vă firma de gardă, evitați să "telegrafați" răspunsul dvs., apropiați sacul, șoseaua și apoi ieșiți din pungă ca și cum ați fi un adversar.
-
Încearcă să-ți extinzi brațul complet atunci când pui punga. Poziționați-vă astfel încât să nu trebuiască să împingeți în geantă atunci când sunteți foarte aproape și nu pierdeți impactul lovind prea mult. Căutați un sunet complet și nu lăsați mâna să se scufunde mai mult de câțiva centimetri în geantă.
-
Expirați când vă împingeți pentru a da mai multă putere loviturilor și pentru a evita pierderea oxigenului. Rezistați instinctului de a vă menține respirația prin exercitarea presiunii asupra sacului.
-
Completați antrenamentul atunci când brațele sunt obosite. Creșteți treptat timpul de antrenament, pe măsură ce tonul dvs. muscular se îmbunătățește și sunteți în măsură să creșteți intensitatea loviturilor, menținând în același timp o poziție corectă.
sfaturi
- Amintiți-vă să vă răcoriți corpul corect la sfârșitul fiecărui antrenament, astfel încât inima și respirația dumneavoastră să revină treptat la starea de odihnă.
- Beți un shake de proteine cu o oră înainte de antrenament și mâncați 150 g de carbohidrați păstrați suficientă energie pentru exerciții fizice. Se odihnește corect înainte și după o sesiune de antrenament, de la șapte la nouă ore pe noapte.
- "Cablarea" un pumn dezvăluie semne evidente înainte de ao implementa, cum ar fi mișcarea brațului înapoi.
avertisment
- Ținând respirația în timpul perforării, puteți mări presiunea pieptului, puteți limita aprovizionarea cu oxigen a organismului și puteți avea răni.
Ce ai nevoie
- Bandaje de mâini și încheieturi
- Mănuși de box
- Punch pungă