Cele mai bune alimente pentru a ajuta digestia

Autor: Lewis Jackson
Data Creației: 10 Mai 2021
Data Actualizării: 24 Martie 2024
Anonim
Digestie Sanatoasa [6 Alimente Vindecatoare]
Video: Digestie Sanatoasa [6 Alimente Vindecatoare]

Conţinut

introducere

Poți să iubești un fel de mâncare, dar asta nu înseamnă că te va face bine. Totuși, nu trebuie neapărat să renunți la alimentele preferate. În schimb, puteți încorpora anumite ingrediente în dieta dvs., care vor ajuta la digestie. Dr. Sue DeCotiis, specialist în managementul pierderii în greutate cu Medicul Pierdut în Greutate de la Manhattan, New York, și Ilana Katz, nutriționist în sport la Optimal Nutrition for Life în Atlanta, oferă sfaturi despre cele mai bune alimente pe care le puteți mânca pentru a ajuta la digestie.


Duncan Smith / Fotodisc / Getty Images

Îți hidratează corpul

Apa este esențială pentru a menține corpul sănătos, dar ajută și la digestie. "Indiferent cât de echilibrat este dieta ta, digestia va fi încetinită dacă celulele nu au suficientă apă pentru a-și îndeplini funcțiile", spune Dr. Sue DeCotiis. Nutriționistul Ilana Katz sugerează începerea zilei cu o ceașcă de apă caldă și suc de lămâie. "Ea servește pentru a trezi metabolismul cu proprietățile antioxidante ale vitaminei C, precum și pentru a curăța pereții intestinelor și a elimina excesul de acid", spune ea.

Creatas / Creatas / Getty Images

Dați mai multă aromă felurilor de mâncare

Creșterea salivării începe procesul de digestie, astfel încât glandele salivare să funcționeze cu o doză sănătoasă de condimente. "Coriandru, chimen, muștar, scorțișoară, ardei gras, ardei roșu și piper negru stimulează de fapt glandele salivare", spune medicul. Cu atâtea condimente pentru a alege, găsiți cele care vă plac palatul și încorporați-le în rețetele dumneavoastră.


Creatas / Creatas / Getty Images

Accelerați digestia

"Alimentația alimentelor fermentate accelerează digestia, deoarece bacteriile lor au rupt deja materialul fibros", spune nutriționistul Ilana Katz. Exemple de alimente fermentate includ varza, muraturi, brânză în vârstă, ceai, ciocolată și pâine prăjită. Cine ar fi crezut că ciocolata ar ajuta digestia?

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Nu renunțați la un iaurt

Un alt aliment esențial pentru a ajuta digestia este iaurtul. "Iaurtul, în special grecul, conține o cantitate mare de proteine ​​pe porție și are multe colonii bacteriene bune, numite probiotice", explică DeCotiis. Aceste probiotice pastreaza flora intestinala sanatoasa si sistemul digestiv ideal ", adauga ea. Orice iaurt va funcționa, dar va evita pe cele cu un conținut ridicat de zahăr.


Imagini Thinkstock / Comstock / Getty Images

Un măr pe zi

Datorită unei piele bogate în fibre solubile sau digerabile, merele ajută într-adevăr la digestie. "Fibrele solubile absoarbe apa din intestin si o transforma intr-o substanta gelatinoasa care incetineste circulatia alimentelor prin intestin, asigurand un timp suficient pentru ca nutrientii sa treaca prin peretele intestinal", explica DeCotiis. Alte exemple de fibre solubile includ fasole, linte, mazăre, semințe, orz, afine, castraveți, țelină și morcovi.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Includeți legume în dieta dvs.

Legumele sunt o sursă excelentă de fibre insolubile sau nedestinabile, care sunt bune pentru sistemul digestiv. "Fibrele insolubile, cum ar fi tărâțele de grâu, leguminoasele și cerealele integrale, dau volumului conținutului intestinal, pentru a menține lucrurile în mișcare, ceea ce este important pentru a evita intestinul iritabil și constipația", spune DeCotiis. Deci, aveți grijă să includeți legume în produsele alimentare. Corpul tau va multumeste pentru asta.

Imagini Thinkstock / Comstock / Getty Images

Mananca nuci si seminte oleaginoase

Nucile, migdalele și fisticul sunt surse importante de fibre. "În plus, fisticul poate ajuta, de asemenea, la creșterea proliferării bacteriilor sănătoase, cunoscute ca probiotice, produse de intestin", spune specialistul DeCotiis. După cum sa menționat anterior, probioticele fac digestia mai rapidă, conducând la un sistem digestiv eficient și eficient.

Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Capriche pentru micul dejun

Micul dejun este adesea prezentat ca cea mai importantă masă a zilei și este, de asemenea, un moment excelent pentru a vă pune sistemul digestiv la locul de muncă. "Tărâțele de ovăz sunt o sursă excelentă de fibre solubile și insolubile și, bineînțeles, se găsesc în cereale și biscuiți", spune DeCotiis. Pe măsură ce puteți găsi cu ușurință produse din tărâțe de ovăz, le puteți încorpora cu ușurință în dieta zilnică.