Conţinut
Când vine vorba de exerciții de antrenament cu greutăți și tonifiere, mulți tind să se concentreze asupra anumitor zone ale corpului, cum ar fi mușchii abdominali și bicepsii. Cu toate acestea, este important, de asemenea, să vă întăriți și să vă întindeți mușchii gleznei și gambei pentru a vă menține în formă și a preveni rănirea, mai ales dacă sunteți alergător sau alpinist. Plantiflexia este o mișcare simplă a piciorului care ajută la întărirea mușchilor gleznei și gambei.
Definiție
Plantiflexia este definită de dicționarul medical al lui Mosby ca mișcarea degetului de la picioare în jos spre gleznă. Se măsoară în grade, de la poziția de 0 grade a piciorului sprijinit pe podea și corpul în poziție verticală. Este pur și simplu mișcarea pe care o facem atunci când piciorul sau degetele sunt flexate. Cuvântul plantar este derivat din planta latină, care înseamnă talpa piciorului, iar flexior, după cum ne putem imagina, înseamnă plierea sau flexarea.
Dorsiflexie
Opusul plantiflexiei este dorsiflexia, care apare atunci când rotim piciorul sau degetele de la picioare. Această mișcare simplă ajută, de asemenea, la întinderea mușchilor gleznei și a piciorului inferior.
Exerciții
Acesta este un exercițiu simplu pentru glezne și gambe, care durează doar câteva minute și poate fi încorporat în rutina de întindere după un antrenament.
Așezați-vă pe podea, cu picioarele unite, cu spatele drept și cu capul ridicat. Întindeți încet piciorul drept departe de corp. Flexați piciorul, îndreptând degetele în jos (plantiflexie), țineți această poziție timp de 5 secunde și îndreptați încet degetele în sus și numărați încă 5 secunde (dorsiflexie). Faceți acest exercițiu timp de 2 minute. Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcările cu celălalt picior.
Aceste mișcări de plantiflexie și dorsiflexie vor întinde și întări mușchii gleznei și gambei.
Importanţă
Sporturile sportive și recreative pot tensiona foarte mult structura gleznelor. Mersul pe jos și în picioare pentru perioade lungi de timp poate copleși această regiune. Dacă mușchii gleznei și ai zonei înconjurătoare sunt puternici, șansele de rănire și dureri articulare sunt reduse. Întărirea mușchilor piciorului inferior ajută, de asemenea, la prevenirea bolilor cronice, cum ar fi tendinita lui Ahile și fracturile tibiale.
Considerații
Incorporează treptat plantiflexia și alte rutine de întindere în regimul tău de exerciții. Puteți crește sarcina de antrenament în antrenament, dar este important să faceți acest lucru treptat pentru a evita rănirea. Rețineți că pentru a avea un câștig muscular eficient, trebuie să vă provocați mușchii și să îi întindeți corect.
Amintiți-vă, ca măsură de precauție, să consultați un medic înainte de a vă schimba semnificativ schema de exerciții.