Conţinut
Mușchii fesieri se află în fese și, de obicei, sunt răniți în timpul alergărilor și al săriturilor. Dansatorii și săritorii au de obicei mușchii fesieri răniți și tensionați. Dacă vă confruntați cu dureri la nivelul feselor atunci când stați sau coborâți scările, probabil că ar trebui să aveți o leziune a mușchilor. Vindecarea poate dura câteva săptămâni dacă pauza este minoră sau dacă mușchiul este doar tensionat sau până la trei luni dacă a fost rănit complet. Accelerați procesul, îngrijiți corespunzător rănirea.
Pasul 1
Gheață zona rănită la fiecare trei ore în primele trei zile după accidentare. Lăsați compresa 30 de minute de fiecare dată. După primele câteva zile, durerea va dispărea probabil, lăsând zona dureroasă, dar nu teribil de dureroasă.
Pasul 2
Odihnește-ți mușchii. A avea un mușchi gluteal rănit înseamnă că va trebui să faceți o pauză de la sport și de la majoritatea exercițiilor. Puteți continua să vă antrenați, dar numai făcând lucruri care nu necesită utilizarea acelui mușchi. Lucrați partea superioară a corpului folosind greutăți libere sau încercați să înotați. Cu toate acestea, este posibil să aveți nevoie să folosiți un plutitor pentru picioare, astfel încât să nu utilizați mușchi în apă.
Pasul 3
Dacă este necesar, utilizați antiinflamatoare - care nu necesită rețetă - pentru durere. Unele persoane nu au dificultăți în a uita durerea unei leziuni musculare, dar dacă vă deranjează foarte mult, puteți lua ibuprofen sau consultați medicul pentru ceva mai puternic.
Pasul 4
Reabilitează mușchiul. Acest proces nu ar trebui să înceapă până când medicul dumneavoastră vă confirmă faptul că puteți începe să utilizați din nou mușchiul în siguranță.De obicei, procesul va începe cu întinderea; apoi, pe măsură ce mușchii devin mai puternici, accentul va fi pe reconstruirea mușchilor gluteului rănit folosind greutăți și versiuni cu impact redus ale activităților dvs. anterioare. Dacă mușchiul a fost complet rupt în două, faceți acest lucru sub supravegherea unui instructor pentru a vă asigura că nu veți distruge pur și simplu mușchiul din nou. Dacă ați avut o ruptură parțială sau dacă sunteți tensionat, atunci când mușchiul este vindecat puteți reveni la activitățile normale, atâta timp cât mergeți, mai întâi, calm în regiunea gluteală slăbită.
Pasul 5
Încălziți zona rănită. Când începeți să utilizați din nou mușchiul, aplicați un tampon termic în zona afectată timp de aproximativ 20 de minute după exerciții. Acest lucru vă va împiedica să deveniți prea tensionat sau inflamat atunci când începeți din nou să vă exercitați.