Conţinut
Circulația slabă apare atunci când organismul nu este în măsură să furnizeze suficient flux de sânge pentru a-și satisface nevoile metabolice. Potrivit American Council on Exercise, cele mai frecvente zone ale corpului care au o circulație slabă sunt mâinile și picioarele. Acest lucru face ca zonele să se doară, să se simtă reci și adesea să amorțească în timpul zilei. Există exerciții pe care le puteți face și câțiva pași de urmat pentru a crește fluxul sanguin.
Pasul 1
Efectuați un mini masaj pe ambele mâini și picioare o dată pe zi. Potrivit American Council on Exercise, masajul stimulează fluxul sanguin și ajută la îmbunătățirea circulației. Folosiți o mână pentru a masa cealaltă, rotind degetul mare în cercuri mici deasupra palmei. Masați-vă picioarele într-un mod similar rotind degetele mari în cercuri mici peste călcâi, arc și metatars. Faceți acest lucru timp de una până la cinci minute pe fiecare membru pentru a stimula fluxul sanguin.
Pasul 2
Faceți scurte plimbări pe tot parcursul zilei pentru a ajuta fluxul de sânge prin picioare și picioare. Potrivit lui Manuel Ortiz Braschi, autorul cărții „Cum să îmbunătățim circulația sângelui la picioare și picioare fără intervenție chirurgicală sau medicamente”, la doar o plimbare de cinci minute în jurul biroului sau în jurul blocului va îmbunătăți semnificativ circulația sângelui. Același lucru este valabil pentru două sau trei plimbări scurte zilnic, iar activitatea suplimentară vă va menține corpul sănătos.
Pasul 3
Faceți o baie cu apă fierbinte și rece pentru a face sângele să curgă rapid prin mâini și picioare. Porniți baia cu cea mai caldă apă pe care o puteți manipula timp de aproximativ 30 de secunde. Asigurați-vă că direcționați apa în mâini și picioare cât mai mult posibil. Acest lucru va crește fluxul de sânge în zonă. Schimbați apa la rece timp de 30 de secunde și sângele va curge din mâini și picioare în piept pentru a vă menține cald. Braschi scrie ca acest lucru trebuie facut o data pe zi pentru a creste circulatia in tot corpul.
Pasul 4
Întindeți mâna în timpul zilei pentru a face sângele să curgă prin mână și degete. Extindeți degetele cât mai mult posibil până când simțiți o ușoară încordare. Țineți două secunde înainte de a strânge pumnii timp de două secunde. Repetați acest proces timp de un minut pentru a crește circulația sângelui în mână.
Pasul 5
Efectuați cercuri pe picior în timp ce stați pentru a stimula fluxul de sânge în picioare și picioare. Întindeți picioarele în fața dvs. și mișcați picioarele în cercuri spre stânga pentru un minut, rotind gleznele. Schimbați direcția spre dreapta timp de un minut pentru a echilibra rotațiile. Efectuați acest exercițiu de două ori pe zi pentru a crește circulația sângelui.