Cum sa tonul muschilor fara a castiga volumul

Video: Psiholog: Cum sa iti Controlezi Eficient Emotiile | 5 Metode

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
sfaturi
avertisment
Ce ai nevoie

Exercitiile cardiovasculare ard calorii si pastreaza corpul in forma, dar daca vrei sa-ti tonesti muschii, va trebui sa faci mai mult decat aerobica. Mulți oameni doresc un corp ferm și tonifiat, dar fără a obține mult volum de masă și mușchi.

instrucțiuni de ghidare

Exercițiu cu greutăți ușoare și face o mulțime de repetări, tonifiind mușchii fără a câștiga mult volum (3lb greutăți libere de mână (traseu inclus) imagine de samantha grandy de la Fotolia.com)

Ridicați greutățile ușoare și faceți multe repetări. Vizați patru sau cinci seturi de câte 15 până la 20 de repetări fiecare.
Faceți exerciții care folosesc propriul tău corp ca rezistență. Câteva exemple sunt: abdomene, squats, furaje, triceps și bara fixă.
Trenul pilates sau yoga. Ambele sunt cunoscute pentru efectele lor de tonifiere musculara. Persoanele care le practică își dezvoltă în mod regulat masa slabă.
Au un program regulat de exerciții aerobice, mai ales dacă sunteți supraponderal. Dacă sunteți supraponderal, muschii nu vor apărea. Taie calorii în dieta ta și arde mai mult cu aerobic regulat.
Trenul cu kickbox-uri. Toate loviturile, loviturile, loviturile și salturile sunt minunate pentru tonifierea musculară și nu asigură volumul muscular.
Întindeți bine după fiecare antrenament. Acest lucru vă va proteja de răniți și va face mușchii mai flexibili. Practicarea stretching vă va ajuta să vă îndepărtați de mușchii voluminoși.

sfaturi

Mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, chiar și atunci când sunt în repaus. Asta înseamnă că vă veți mări metabolismul atunci când veți obține mai mulți mușchi în corpul vostru.
Hrăniți-vă cu o dietă bine echilibrată. Dacă scopul dvs. este să pierdeți grăsime, să vă formați sau să mențineți un stil de viață sănătos, asigurați-vă că obțineți toate substanțele nutritive de care aveți nevoie.