Conţinut
- De ce ai nevoie de vitamina D
- Cum să consumați această vitamină
- Riscuri și simptome de toxicitate
- Considerații suplimentare
Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor și sistemul imunitar și dacă nu consumați cantitatea adecvată din dieta dvs., poate fi necesar să luați un supliment. Totuși, deoarece vitamina D este solubilă în grăsimi, corpul dvs. stochează exces, ceea ce poate duce la toxicitate dacă consumați prea mult. Acest lucru poate determina umflarea și gazele asociate cu constipație, diaree și alte probleme intestinale. Discutați despre aportul de vitamina D cu un medic.
De ce ai nevoie de vitamina D
Oasele tale au nevoie de vitamina D pentru a vă ajuta să utilizați calciul pe care îl consumați și să rămâneți tari. De asemenea, aveți nevoie de aceasta pentru a respinge virușii și bacteriile, deoarece acestea promovează buna funcționare a sistemului imunitar și ajută la sănătatea generală. Când nu consumați o cantitate adecvată de vitamina D, aceasta poate duce la o stare cunoscută sub numele de osteomalacie, care, de obicei, cauzează slăbiciune musculară și durere osoasă. Persoanele cu vârstă înaintată și piele întunecată pot avea nevoie de suplimente pentru a asigura un consum adecvat de vitamină.
Cum să consumați această vitamină
Dacă sunteți atent și consumați cantitatea recomandată, puteți consuma vitamina D fără riscul de a avea probleme intestinale cum ar fi balonarea sau gazele. Se recomandă ca adulții peste 70 de ani să consume 600 UI de vitamina D pe zi, adăugând consumul prin suplimente și alimente normale. Alimentele care sunt sursa de vitamina D includ ouă, somon, hering și ulei de ficat de cod, precum și lapte și cereale care au fost fortificate cu vitamina. Multe multivitamine conțin, de asemenea, vitamina D și este, de asemenea, posibil să fie găsit în suplimente individuale.
Riscuri și simptome de toxicitate
Consumul prea mult de vitamina D poate provoca toxicitate, cunoscută și sub numele de hipervitaminoză D. Acest lucru poate provoca diverse simptome care implică tractul intestinal, cum ar fi vărsăturile, constipația și gazele însoțitoare și umflarea, precum și slăbiciunea, confuzia, oase, dureri oculare și pietre la rinichi. Dacă aveți o supradoză de vitamina D, medicul vă va cere probabil să întrerupeți administrarea de suplimente. Potrivit Biroului suplimentelor alimentare, limita de consum a vitaminei de 4 000 UI pe zi.
Considerații suplimentare
Simptomele toxicității vitaminei D apar aproape întotdeauna din cauza consumului excesiv de vitamină. De aceea, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre administrarea suplimentelor și informați-l despre orice efecte adverse care apar. Umflarea și gazele pot rezulta din probleme care nu au legătură cu consumul de vitamine, cum ar fi problemele intestinale sau stresul. Dacă aveți aceste simptome, discutați-le cu medicul dumneavoastră pentru a determina cauza.