Conţinut
Toată lumea trebuie să doarmă pentru a duce o viață sănătoasă. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, somnul neadecvat este legat de o serie de condiții de sănătate, inclusiv obezitatea, depresia și diabetul. Cantitatea de somn pe care individul o are pentru o performanță zilnică optimă variază odată cu vârsta. O persoană mai tânără are nevoie de mai multe ore de somn pentru a funcționa bine decât o persoană mai în vârstă.
copii
Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, un nou-născut, de la naștere la două luni, are nevoie de 10,5-18 ore de somn în fiecare zi. În aproximativ două luni, nevoia de somn merge la un total de 14 până la 15 ore întreaga zi între mese și rămâne în acel interval până când copilul atinge vârsta de 12 luni.
Copii mici
Copiii mici, cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani, necesită între 12 și 14 ore de somn pe zi. Ei nu vor mai dormi atât de mult la un moment dat. Copiii mai mici, mai mici, sunt predispuși să aibă două picioare în fiecare zi, în timp ce cei mai în vârstă pot avea un pui de somn, dar dorm mai mult noaptea. Păstrarea copiilor pe un program de somn va ajuta să vă asigurați că primesc un somn adecvat.
copii
Copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 5 ani trebuie să aibă între 11 și 13 ore de somn pe zi. Deoarece majoritatea acestei grupe de vârstă tinde să-și ia nada, majoritatea somnului lor va trebui să se facă noaptea. Copiii cu vârste cuprinse între 5 și 12 ani trebuie să aibă între 9 și 11 ore de somn pe timp de noapte. Această nevoie de somn face ca timpul de culcare să devină foarte important pentru copiii din această grupă de vârstă.
adolescență
Când copiii intră în adolescență, nevoia de somn scade. Potrivit mai multor surse, adolescenții ar trebui să aibă aproximativ opt până la nouă ore de somn pe noapte. Cu toate acestea, ei par să aibă în mod regulat nevoie de mai mult somn decât acesta și au mai multe șanse de a dormi târziu. De asemenea, este mai probabil să rămână până târziu, ceea ce determină nevoia de a dormi în timpul zilei.
adulți
Adulții medii au nevoie de șapte și nouă ore de somn. Pentru cele mai bune rezultate, aceste ore ar trebui să fie atinse o dată. Obținerea de somn la un moment dat acordă timpul necesar pentru a intra în somn profund, ceea ce oferă corpului o odihnă completă. Somnul la intervale scurte împiedică corpul să se odihnească complet și duce la un sentiment obișnuit de oboseală.