Conţinut
Unele poziții de yoga vă ajută să reduceți durerile de spate prin prelungirea și întărirea musculaturii spatelui, precum și a mușchilor abdominali. Ar trebui să lucrați întotdeauna aceste poziții calm și să vă opriți oricând vă simțiți durere. Faceți aceste poziții sau luați cursuri de câteva zile pe săptămână pentru un beneficiu mai mare. De asemenea, discutați cu medicul înainte de a începe noi exerciții.
Poziția copilului
Poziția copilului este o întindere simplă și eficientă pentru partea inferioară a spatelui. Este una dintre cele mai comune și ușor de poziții de yoga. Îngenunchează în jos pe podea și sta pe tocuri. Îndoiți corpul înainte și puneți fruntea pe podea. Puteți pune mâinile pe laturile dvs. sau le puteți pune în fața podelei. Fără probleme dacă nu puteți ajunge la sol cu fruntea. Este întotdeauna posibil să vă odihniți pe o pernă sau pe o pernă. Lăsați umerii să cadă înainte. Respirați profund pentru un număr de cinci până la zece respirații.
Poziția podului
Poziția podului vă va prelungi șoldurile și va întări spatele și glutele. Lie cu fața în sus cu genunchii îndoiți și picioarele tăiate pe podea, astfel încât tocurile tale sunt sub genunchi. Picioarele dvs. ar trebui separate de dimensiunea șoldului. Puneți brațele pe laturile dvs. cu palmele jos. Ridicați șoldul și coborâți la sol, pentru a vă sprijini numai pe umerii voștri. De asemenea, vă puteți simți puțin întinzându-vă în gât. Coborâți șoldurile la podea. Realizați șase până la zece repetări sau mențineți poziția pentru cinci respirații.
Poziție de la genunchi până la piept
Poziția înclinată de la genunchi la piept este o întindere mare pentru partea inferioară a spatelui. Lie pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea. Trageți genunchiul drept până la piept și rămâneți așa pentru cinci respirații. Coborâți piciorul drept și trageți piciorul stâng până la piept. Continuați cu cinci respirații și relaxați-vă.
Beneficiile yoga
Yoga vă învață să deveniți mai vigilenți pentru corpul și mișcările dvs., ceea ce va face mai ușor să observați mișcările care vă rănesc spatele și cum să le evitați. Multe poziții de yoga vă vor permite să vă întindeți spatele, ceea ce va crea spațiu între discurile din el și va reduce durerea de presiune asupra lor. Yoga crește circulația sângelui și reduce stresul, ceea ce vă va ajuta să vă relaxați muschii. De asemenea, va îmbunătăți flexibilitatea în regiunile din spate, cum ar fi în șold, fese și abdomen. Acest lucru va ajuta la reducerea și gestionarea durerii de spate, de asemenea. Un studiu publicat în Annals of Medical International în 2005 a arătat că yoga a fost mai util în reducerea durerii cronice decât un program de auto-ajutorare sau un exercițiu tradițional.