Cum să faceți o deschidere completă a piciorului

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
sfaturi
avertisment
Ce ai nevoie

Deschiderea este o poziție comună pentru o majoretă sau o dansatoare. Cu toate acestea, pentru cei care nu sunt flexibili, pot fi complicați. Împingerea în timp poate ajuta la deschiderea acestora, făcând astfel mai ușor deschiderile. Întindeți-vă în fiecare zi pentru o perioadă de câteva luni, astfel încât să o puteți face.

instrucțiuni de ghidare

Întinzându-vă în fiecare zi vă va ajuta să faceți mai ușor deschiderile (Creatas Imagini / Creatas / Getty Images)

Întindeți-vă picioarele în fiecare zi. Stați pe podea cu picioarele în afară cât mai mult posibil. Înclinați-vă peste piciorul drept spre picior.Țineți această poziție timp de 15 până la 20 de secunde și reveniți în poziția verticală, repetând același exercițiu cu piciorul stâng.

Împingeți piciorul cât puteți, fără a vă îndoiți genunchiul (Creatas Imagini / Creatas / Getty Images)
Întindeți tendoanele stând pe podea. Extindeți piciorul stâng și îndoiți genunchiul drept. Deplasați piciorul drept astfel încât talpa piciorului să fie în interiorul genunchiului stâng. Înclinați-vă înainte și atingeți-vă mâinile spre piciorul stâng. Țineți apăsat timp de 15 secunde și reveniți în poziția verticală. Repetați pașii pentru piciorul drept.
Ridică-te și pune-ți piciorul drept pe o masă, scaun sau bar de exerciții. Întindeți piciorul pentru a ajunge la gleznă. Țineți apăsat timp de 15-20 secunde. Coborâți piciorul și plasați opusul în aceeași poziție.

Bara de exerciții este similară celei folosite în clasele de balet (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
Stați pe podea de îndată ce este complet extins și deschideți cât mai mult picioarele. Aveți grijă să nu forțați prea mult musculatura.

Este posibil ca orificiile de ventilație să fie orientate înainte sau orizontal (BananaStock / BananaStock / Getty Images)
Practicați deschiderile în fiecare zi, forțând deschiderea picioarelor din ce în ce mai mult și menținând poziția în intervale de 15 până la 20 de secunde. Asigurați-vă că picioarele sunt drepte și genunchii se află în fața corpului.
Ridicați-vă o deschidere frontală. Întoarceți-vă spre lateral și plasați piciorul drept în față. Du-te glisante picioarele tale din ce în ce mai mult. Așezați ambele mâini pe laterale sau pe podea pentru a vă sprijini și pentru a vă asigura că echilibrați. Opriți alunecarea imediat ce simțiți durere sau disconfort. Rămâi în această poziție timp de 30 până la 45 de secunde, mereu practicând îmbunătățirea.

sfaturi

Faceți mai multe exerciții de întindere pentru a instrui toate punctele importante ale piciorului, inclusiv hamstrings, viței, glezne, cvadriceps și șolduri.