Conţinut
Dacă sunteți un om mare, ați auzit probabil termenul "sânii de sex masculin" în raport cu torsul superior în cazul în care acumularea de grăsimi poate să apară. Uneori bărbații cred că sunt forțați să trăiască cu această problemă, ceea ce nu este neapărat cazul. O dieta sanatoasa, impreuna cu o rutina de exercitii care se concentreaza pe piept, ajuta la reducerea grasimii in zona si dezvolta muschii in brate si sani.
instrucțiuni de ghidare
-
Schimbați obiceiurile alimentare prin retragerea alimentelor procesate și alimentelor fast-food din alimente. Începeți consumul de proteine, fructe și legume sănătoase. Tăiați berea și alcoolul în general, deoarece sunt calorii goale. Consultați un medic și cereți recomandări zilnice de aport caloric.
-
Începeți o rutină de antrenament de intervale cu antrenamente cardiovasculare și culturism. Potrivit experților din revista Ask Men, aceasta ajută la pierderea "sânilor" cât mai repede posibil. Această rutină trebuie să dureze aproximativ 20-25 de minute (puteți exercita și mai mult) cu 30 de secunde de antrenament intens și cu unul până la două minute de cardio mai ușoară. De exemplu, puteți face 30 de secunde de împingeri, urmată de un minut de alergare în același loc.
-
Includeți o mare varietate de abdomene în rutina dumneavoastră. Începeți prin a pune mâinile pe podea spre lățimea umerilor și coborâți până când nasul aproape atinge podeaua. Ține-ți spatele drept și genunchii de pe podea. Luați o pauză, apoi ridicați-vă din nou. Încercați să faceți trei până la patru seturi de 10 până la 15 împingeri și creșteți suma în fiecare săptămână. Vary tipuri de push-up-uri pentru a vă ajuta să pierdeți "sânii". Soiurile includ inclinații înclinate, înclinate, cu brațele separate și împreună. Alte exerciții toracice eficiente includ, de asemenea, diferitele tipuri de presă de bancă și crucifix.
-
Consultați un medic pentru a verifica dacă aveți ginecomastie, care este o problemă hormonală care apare atunci când organismul produce prea mult estrogen și testosteron scăzut.