Conţinut
Yoga este o formă eficientă de meditație care se concentrează pe exercitarea minții și corpului în ansamblu. Cu accentul principal pe echilibru, relaxare și moderare, yoga este o practică benefică care poate fi distractivă și ușor pentru începători de toate vârstele de a învăța. Se crede că yoga este menită să vă facă nu numai să vă simțiți tineri, ci și să arătați ca și tine.
Posturi permanente
Yoga în picioare vă oferă beneficii fizice în mai multe moduri. Acestea pot elimina tensiunea, durerea și pot îmbunătăți digestia, circulația și respirația. Aceste poziții stimulează, de asemenea, corpul și mintea, construiesc încrederea și întăresc voința.
Poziția cea mai de bază este postura de munte. Marchează sfârșitul și începutul tuturor pozițiilor în picioare. Țineți-vă brațele de-a lungul corpului, picioarele împreună, degetele îndreptate spre înainte. Umerii trebuie să fie relaxați și bărbia trebuie să fie paralelă cu podeaua. Cu greutatea corpului distribuită uniform pe picioare, practicați respirația ritmică.
Half Moon este o altă postură în picioare, cu brațele relaxate și cu picioarele de la umăr. Inspirați, ridicați-vă brațele deasupra capului și înlăturați-vă degetele. Expirați și îndoiți șoldurile spre dreapta.După inhalarea și revenirea din nou la poziția inițială, repetați mișcarea spre partea stângă. Aceasta este o mare mișcare care își extinde laturile și masajează ficatul și splina.
Poziții de ședere
Pozițiile așezate, de obicei, calmează și relaxează nervii, ceea ce reduce oboseala. Ele sunt, de asemenea, deosebit de importante pentru reglarea tensiunii arteriale și pentru promovarea unui somn mai liniștit. Poziția cea mai de bază a ședinței este postura ușoară. Mai întâi stai cu picioarele încrucișate, cu picioarele drepte. Lăsând picioarele pe podea, puneți-vă mâinile pe genunchi. Spatele și capul trebuie să fie drepte, cu bărbia paralelă cu podeaua și gâtul tău alungit ușor în sus. Respirați ritmic. Aceasta este considerată cea mai bună poziție pentru meditație și exerciții de respirație.
Poziția Fluturelui este un alt loc în care stați cu tălpile picioarelor unul împotriva celuilalt, cu genunchii întinși spre laturi. Picioarele ar trebui să fie relaxate, dar spatele drept, fără îndoire. Ținând picioarele împreună cu mâinile, aduceți încet picioarele spre interiorul pelvisului, cu o ușoară creștere a genunchilor. Relaxați-vă astfel mușchii înghinși, permițându-vă genunchii să se întoarcă la podea.
Posturi în decubit dorsal
Posturile Yoga în decubit dorsal apar atunci când vă aflați pe spatele dvs. pe podea și sunt, de asemenea, relaxant ca pozițiile de ședere. Acestea funcționează bine la sfârșitul unei sesiuni pentru a se răci și a restabili corpul. În poziția de fixare dorsală, se așază pe podea cu picioarele împreună și brațele de lângă tine. Faceți trei repetări de respirații relaxate. Cu o altă inhalare, întindeți brațele peste cap până când mâinile ating pământul. După efectuarea acestui pas, întoarceți brațele spre laturi.
Postura Corpului este atunci când vă așezați pe spate la podea, dar vă separați picioarele cu o lățime de doi picioare, permițând degetele de la picioare să se relaxeze și să cadă în lateral. Apoi, extindeți-vă brațele la aproximativ două picioare de corp cu palmele în sus. Rolați-vă capul dintr-o parte în alta, apoi umerii jos. Lăsați corpul să se relaxeze și să se odihnească pentru un minut. Această poziție este excelentă pentru relaxarea întregului corp și a sistemului nervos.
