Conţinut
- Piciorul se apasă orizontal
- Piciorul se apasă vertical
- Piciorușul se apasă cu 45 de grade
- mușchi
- piesă turnată
Piciorul de presă este un exercițiu care utilizează o mașină de greutate pentru a ajuta la creșterea mușchilor din piciorul superior. Există câteva tipuri diferite de presă pentru picioare, dar întrucât acestea sunt relativ similare și au o mică variație, trebuie făcut un singur tip pentru a atinge intervalul necesar de mișcări de exerciții.
Piciorul se apasă orizontal
Presa orizontală a picioarelor este, de asemenea, cunoscută sub denumirea de presă pentru picioare așezată în timp ce apare într-o poziție așezată. Picioarele sunt presate pe o placă care este atașată de o greutate printr-un cablu de oțel. Într-o poziție neutră ar trebui să vă păstrați genunchii îndoiți. Când vă întindeți picioarele, apăsați pe placă și trageți greutățile.
Piciorul se apasă vertical
Presa verticala a piciorului este foarte asemanatoare cu cea orizontala, cu exceptia faptului ca partea din spate trebuie sa fie impotriva podelei cu picioarele pozitionate. Corpul este pliat în mijloc la un unghi de 90 de grade, iar picioarele sunt presate pe o placă care este orientată în jos. Greutatea este în partea de sus. Întinzând genunchii apăsați greutatea.
Piciorușul se apasă cu 45 de grade
O altă variantă a presei pentru picioare este făcută la un unghi de 45 de grade. Persoana se așează pe o bancă înclinată și se apasă cu picioarele. Aceasta este, de asemenea, cunoscută ca o presă verticală a piciorului, deși picioarele sunt poziționate în mijloc între verticale și orizontale.
mușchi
Ambele exerciții necesită de obicei aceeași gamă de mișcare. Ținta principală sunt mușchii quadriceps din coapse și gluteus maximus în șold. Tendoanele, care se află și în coapse, fac parte din grupul secundar de mușchi obiectivizat de presa de picioare. Modificarea unghiului picioarelor modifică locul accentului asupra mușchilor.
piesă turnată
În mod corespunzător, riscul de leziuni în comparație cu alte exerciții de picior este redus semnificativ în presele de picioare de 45 de grade și vertical, unde greutatea este asumată de picioare și spatele sunt într-o poziție stabilă. În presa verticală pentru picioare, mișcarea corpului nu funcționează direct împotriva gravitației, în ciuda mobilității în sus a greutăților, astfel încât nu există presiune suplimentară asupra picioarelor. Presa orizontală a picioarelor limitează de asemenea vânătăi, deși nu la fel de mult ca celelalte două.