Conţinut
Exercițiile Kegel sunt concepute pentru a întări mușchii pelvieni care susțin rectul și vezica urinară și sunt folosite pentru a îndeplini funcțiile sexuale. Aceste exerciții sunt discrete și pot fi făcute oricând de către bărbați și femei. Ele sunt foarte benefice după naștere și la vârstele mai târzii pentru tratarea incontinenței fecale sau urinare și sunt benefice pentru orice adult care dorește să își îmbunătățească performanțele sexuale. Există mai mulți pași pentru a vă întări mușchii Kegel.
instrucțiuni de ghidare
-
Goliți vezica și dormiți într-o poziție confortabilă. Găsiți-vă mușchii pelvieni prin prinderea rectului ca și cum ați încerca să țineți scaunul și să strângeți mușchii în jurul vezicii urinare, ca și cum ați încerca să stăpâniți urgenta de a urina. Femeile își pot găsi mușchii pelvisului prin introducerea unui deget în vagin și prin presarea în jurul acestuia.
-
Practicați contractarea acestor mușchi în timp ce relaxați ceilalți mușchi din coapse, fese și abdomen. Pot fi necesari mai mulți pași necesari pentru a exersa corect exercițiile.
-
Contracteaza-ti mușchii pelvisului si tine-te timp de 5 secunde. Continuați să respirați încet, ținând seama de această contracție. Relaxați-vă și repetați de 10 ori. Faceți 3 seturi cu 10 repetări la rând. Când ați perfecționat această tehnică de culcare, o puteți efectua în orice poziție în orice moment.