Conţinut
Aproape toate programele de exercitii fizice, in special cele care se concentreaza asupra sanatatii cardiovasculare, se bazeaza pe atingerea si mentinerea unei zone de antrenament orientate pe baza ritmului cardiac maxim. Dacă sunteți nou în lumea exercițiilor, prima dvs. întrebare va fi cu siguranță: Care este MHC-ul meu? Nu există un răspuns standard la această întrebare și există o divergență în modul de calcul al MHR. Cu toate acestea, există câteva formule care sunt acceptate pe scară largă pentru determinarea MHR.
Formula Populară
Probabil cea mai acceptată formulă, citată pe site-ul American Heart Association, este să calculați FCM scăzând vârsta de 220 de ani. Deci, dacă aveți 42 de ani, FCM va fi de 178, în timp ce o persoană de două ori , adică 84 de ani, ar avea un FCM de 136.
Zonă țintă de formare
Asociația American Heart recomanda o zonă de formare orientată, care este cuprinsă între 50 și 85% din FCM. Dacă începeți doar cu un program de exerciții fizice, atingerea și menținerea unei frecvențe cardiace de cel puțin 50% din FCM, dar nu mult mai sus, este o modalitate bună de a începe. De-a lungul programului de exerciții, puteți crește treptat nivelul de activitate până când atingeți limita maximă care este de 85% din FCM.
Variații pe o temă
Începând cu aceeași formulă menționată mai sus (vârsta de 220 de ani), programul de computer Stevens Creek are unele ajustări pentru a adapta condiția fizică a fiecărui individ la FCM. În acest sistem de calcul FCM, formula de vârstă de 220 de ani este rezervată bărbaților care nu sunt atletici, iar pentru femeile non-atletice, formula indicată este de 226 de ani. Formula FCM pentru bărbații care se potrivesc fizic este de 205 ani mai mică decât jumătate din vârstă, în timp ce pentru femeile din aceeași categorie formula este de 211 minus jumătate din vârstă. Pentru bărbații cu o condiție fizică între non-atletic și potrivit, formula este 214 minus 80% din vârstă; formula pentru femei din aceeași categorie este de 209 minus 70% din vârstă.
Formula alternativă Unisex
Într-o publicație din 1982, cercetătorii B.R. Londeree și M. Moeschberger de la Universitatea din Missouri au fost de acord cu ipoteza că MHR variază în funcție de vârstă, dar nu neapărat într-o progresie liniară liniară. Într-o alternativă mult acceptată față de formula de 220 de ani, ei au sugerat că MHR să fie calculată atât pentru bărbați, cât și pentru femei, scăzând aproximativ 71% din vârstele lor de la 206,3. Astfel, un bărbat sau o femeie de 50 de ani ar avea un FCM de sub 171 de ani.
Formule britanice
Mai recent, cercetătorii de la Universitatea John Moores din Liverpool, Anglia, au găsit formule pentru calculul MHR la bărbați și femei care au fost pregătiți atât pentru rezistență, cât și pentru condiționarea fizică anaerobă. Constatarile lor au fost publicate in 2007 intr-o editie a Jurnalului International de Medicina Sportiva. HRC pentru bărbați se calculează scăzând cu 55% din vârsta lor de la 202, în timp ce cea a femeilor se calculează scăzând 109% din vârsta lor de la 216. Prin urmare, un bărbat în formă fizică bună, în vârstă de 40 de ani, ar avea 180, în timp ce cifra comparabilă pentru o femeie de 40 de ani ar fi de aproximativ 172.