Conţinut
Indiferent dacă este sau nu timpul să vă scoateți bikini din dulap, nu mai este momentul să începeți să sculptați o burtă dreaptă și să vă întoarceți. Puteți forma mușchii abdominali și din partea superioară a spatelui cu câteva mișcări simple la domiciliu folosind o minge de stabilitate, greutăți de mână sau chiar greutatea corpului. Formula de bază rămâne aceeași: veți avea ca întoarcere din exercițiu tot timpul și efortul pe care îl puneți în el.
Exerciții pentru balanța de stabilitate
Balonul de stabilitate oferă mișcări blânde care vă vor tonifica abdomenul, în timp ce lucrați și picioarele. Exercitiile abdominale sunt o miscare clasica care incepe cu persoana care sta pe minge cu picioarele pe pamant si genunchii pe glezne. Transversați-vă brațele peste piept și păstrați-vă spatele drept în timp ce vă așezați până când ajungeți la un unghi de 45 de grade.Inspirați profund de trei ori în timp ce contractați mușchii abdominali și apoi folosiți aceste mușchi, ridicați-vă înapoi în poziția inițială. Repetați de cinci ori și, pe măsură ce deveniți mai puternici, lucrați până când primiți 10 sau 15 repetări.
Exerciții cu greutăți de mână
Ridicarea laterală a ganterelor oferă un exercițiu înapoi care se poate face acasă cu un set de greutăți de mână. Alegeți greutatea potrivită pentru halter - pentru începători, 2,5 kg funcționează bine. Începeți acest exercițiu stând cu picioarele la distanță de solduri și mâinile de partea laterală a corpului, palmele ținând greutățile și îndreptate spre corp. Îndoiți-vă ușor coatele și ridicați brațele până când sunt paralele cu podeaua. Finalizați acest exercițiu scăzând încet brațele în poziția de plecare. Pentru a vă tonifica partea superioară a spatelui, începeți să faceți cinci repetări și creșteți până când ajungeți la 20 de ani.
Exerciții cu greutate corporală
Utilizarea greutății corporale proprii este cel mai ieftin și mai convenabil exercițiu existent acolo, care poate fi folosit oricând, oriunde. O flexiune de bază a mâinii va tonifica mereu mușchii din partea superioară a spatelui, precum și mușchii abdominali. Începeți în poziția de placă, cu palmele mâinii de pe podea și picioarele împreună cu degetele atingând solul. Coborâți încet corpul, ținându-l în linie dreaptă până când pieptul aproape atinge podeaua. Apoi ridicați corpul în poziția de pornire, expirând în starea sa. Repetați această mișcare de câte ori puteți, până când veți obține 20 de repetări.