Conţinut
Adesea, în timpul sarcinii, mușchii stomacului se separă. Aceasta este cunoscută sub numele de diastază. Creșterea copilului presează mușchii abdominali, separându-i. Acest lucru poate duce la o schimbare posturală și la dureri cronice de spate.
Determinarea diastaziei
Pentru a verifica dacă aveți diastază, întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți, așezați pe podea. Ridicați încet capul și umerii și plasați degetele mijlocii și degetului deasupra buricului. Dacă sunteți supraponderal în această zonă, va trebui să apăsați mai mult. Ar trebui să simțiți un mic decalaj între mușchii dumneavoastră. Dacă deschiderea este mai mare de două degete, mușchii abdominali sunt separați.
exerciții
Dacă descoperiți că mușchii sunt separați, unele exerciții vă pot ajuta să le puneți înapoi.
-
Înfășurați un prosop de plajă la talie, cu capetele îndreptate în față. Lie pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele drepte, ridicați încet capul și umerii, ca și cum ați face șezuturi. În timp ce faceți exercițiul, trageți capetele prosopului cu mâinile cu capul în jos. O altă alternativă este să stați pe spate și să puneți o eșarfă sub coaste. Traversați capetele eșarfei din față și țineți-le cu mâinile. Luați o respirație profundă și strângeți eșarfa pe mușchii abdominali inferiori în timp ce se exhalează. Respirați din nou, ținând tensiunea și încercați să o strângeți mai departe pe măsură ce expirați.
-
Lie pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele drepte, puneți-vă mâinile pe stomac, cu degetele de la picioare în fața pelvisului. Pe măsură ce vă expirați, ridicați-vă capul de pe podea. Dacă vă puteți ridica și umerii, atunci faceți-o. În același timp, apăsați degetele în jos și înăuntru.
-
Lie pe spate cu genunchii în sus și treci mâinile peste buzunarul tău. Respirați profund, apoi expirați ridicarea bazinului. Acest lucru va determina partea inferioară a spatelui tău să stea plat pe podea. Ridicați încet capul, mărginind bărbia, asigurându-vă că umărul rămâne pe podea. Țineți-vă în poziție pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă și repetați exercițiul.
Nu faceți niciodată situații tradiționale, deoarece acestea pot înrăutăți separarea. Evitați, de asemenea, orice exercițiu care prelungește zona abdominală.
Urmează
Ar trebui să faceți zece repetări ale oricăruia dintre aceste exerciții pe zi. După o săptămână, asigurați-vă că separarea rămâne aceeași. Dacă nu observați niciun progres după patru sau șase săptămâni, consultați un medic.