Conţinut
Proteinele au devenit un produs important pentru diete și exerciții. Acestea sunt folosite de oamenii care încearcă să dezvolte mușchii pe care îi au deja sau de oamenii care au o dietă bogată în proteine și carbohidrați scăzut. Deși pulberile și shake-urile prefabricate sunt convenabile, ele pot fi costisitoare. Prin a face alternative de casă, puteți obține aceleași beneficii fără să plătiți un preț ridicat. Puteți face shake-uri de proteine de casă cu alimente naturale pentru a vă ajuta să vă dezvoltați corpul și sănătatea.
Principalele ingrediente
A face un shake de proteine cu albusul de ou este benefic, deoarece este o alternativă scăzută în calorii și carbohidrați, dar cu cantități mari de proteine. În funcție de cantitatea de ouă utilizate, vor avea aproximativ 25 de grame de proteine. Fiți conștienți, totuși, că salmonella poate fi găsită în albușurile de ou și poate provoca greață, vărsături, diaree și dureri de cap. Utilizarea ouălor pasteurizate poate ajuta la prevenirea salmonelei.
Iaurtul este, de asemenea, un ingredient excelent pentru a face un shake de proteine cu un nivel scăzut de carbohidrați. Este bogat în vitamina C, calciu și potasiu.
White răsărit de ou
Se amestecă o ceașcă de lichid limpede, o jumătate de cești de suc de portocale și o jumătate de cești de suc de ananas într-un blender. Folosind suc de ananas pur 100% și suc proaspăt de portocale, puteți reduce cantitatea de carbohidrați din această rețetă. Bateți toate ingredientele până când ajung la o consistență cremoasă. Acum aveți un sânge sănătos și slab carbohidrat de proteine.
Castraveti alune si oua
Folosind 1 cană de albus de ou, 1/4 cană de cremă de alune și cafea și 1 lingură de Nutella, puteți face un shake delicios de proteine. Asigurați-vă că utilizați o cremă de alune fără zahăr pentru a reduce cantitatea de carbohidrați din băutură. Începeți prin amestecarea albului și a cremului până când se combină bine. Se adaugă Nutella și se amestecă până se obține un lichid uniform. Pune-o în pahar și va fi gata să bea.
iaurt
Utilizați o banană, 1/4 cană de suc de portocale, 3/4 cești de lapte degresat și 1 ceașcă de aromă preferată de iaurt cu conținut scăzut de calorii. Puneți sucul, laptele și bananele în blender și bateți până când obțineți un lichid cremos. Puneți într-un pahar și adăugați iaurtul. Când lichidul se transformă într-un shake gros, acesta va fi gata să fie servit.