Conţinut
Atleții, în general, fac multe întinderi care ajută la alinierea corpului și pregătirea mușchilor pentru exerciții. Durerile articulare majore pot scădea performanța în competiții și în timpul antrenamentelor. Una dintre cele mai dificile articulații pentru aliniere sau fixare este cea a șoldului, dar dacă stăpânești anumite întinderi specifice abdomenului, cu siguranță vei reuși. Cea mai buna pozitie pentru acest lucru este foarte simpla si iti permite sa-ti pui banii in timp ce iti intind picioarele si abdomenul.
instrucțiuni de ghidare
-
Stați pe podea cu picioarele întinse înainte. Asigurați-vă că nu există nici un obstacol la distanță de aproximativ un braț în jurul tău.
-
Întindeți un picior în lateral cât puteți și mențineți-l întins. Țineți celălalt picior întins în fața dvs. și încercați să nu vă îndoiți genunchii.
-
Puneți mâna pe genunchiul piciorului care este întins și mai jos, ca și cum ați întins partea posterioară a coapsei. Acum, transformați corpul în centru și păstrați-vă brațele și picioarele unde sunt.
-
Împingeți piciorul în fața dvs. din nou, în poziția inițială a stretch-ului. Acum, mișcați celălalt picior în lateral cât mai mult posibil. Plasați mâna corespunzătoare piciorului întins în genunchi, întinzându-se din nou. Rotiți torsul în centru, ca și înainte, până când auziți șoldul.
sfaturi
- Toate corpurile sunt diferite și, ca atare, trucurile folosite pentru a vă arăta șoldul nu pot funcționa pe altcineva. Încercați mai multe întinderi diferite și aflați care este cea mai bună pentru a rupe acea articulație în corpul vostru.
- Dacă aveți restricții medicale sau nu puteți să vă așezați pe podea, puteți încerca următoarea întindere: stați pe un picior și sprijiniți cealaltă parte a coapsei, lăsând genunchiul paralel cu talia. Odată ajuns în această poziție, atașați palmele mâinilor și le sprijiniți de piept, ca și când vă rugați, și întindeți încet brațele în sus, întinzându-vă spatele.