Conţinut
- Efectuarea alegerilor în topuri
- Gustări sănătoase sănătoase
- Dacă este posibil, investiți în frigider și cuptor cu microunde
O oală bună, plină cu legume, cartofi și bucăți de curcan, ar fi o masă sănătoasă, însă șoferii de camioane nu au această opțiune. Ei trăiesc fără sobe, mixere, frigidere și multe alte aparate pe care oamenii le folosesc fără griji. În plus, șoferii de carburanți se hrănesc cu alimentele rutiere, astfel că au un meniu puțin variat. Prin urmare, ei ar trebui să fie conștienți de modul în care masa a fost produsă pentru a se menține sănătoși.
Efectuarea alegerilor în topuri
Noaptea târziu, mâncarea în alimentele rapide poate fi singura opțiune. Lanțurile alimentare care au o mare varietate de alimente sănătoase sunt Metroul și Quiznos. Atunci când comandați un sandwich, optați pentru carne slabă în loc de salam și chifteluțe. Dacă puteți alege între carne și pui, preferați puiul la grătar. Meniul Taco Bell oferă câteva opțiuni non-calorice, cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi tacos și burritos. Pentru sosuri, preferați muștar sau ketchup în loc de maioneză. Evitați cartofii prăjiți și cereți fructe sau legume ca un acompaniament, dacă este posibil. "Cum să cumpărați și să vindeți aproape totul", în versiunea originală "Cum să cumpărați și să vindeți doar despre tot", este recomandat să aveți mai multe mese mici decât una mare, optați pentru băuturi nealcoolice cum ar fi ceai de gheață, apă și limonadă diluată. Alegerile sănătoase la stațiile de benzină sunt semințele de floarea-soarelui, semințele de dovleac, bananele și barele de cereale. Uita de sifon și ia puțină apă. Dacă este posibil, mergeți la supermarketuri, deoarece acestea sunt cea mai bună opțiune. În special cele care au o secțiune de fructe, legume, legume, supe, sucuri și sandwich-uri. Aceste tipuri de supermarketuri vând alimente mai sănătoase și opțiuni de gustări mai sănătoase, cum ar fi ciocolată amară și chipsuri de cartof fier în loc de ciocolată și chipsuri regulate de lapte.
Gustări sănătoase sănătoase
Pentru a diminua pofta pe drumuri, fructele uscate sunt o cerere bună. Cartea "Dieta Perricone pentru Pierdere în Greutate", menționează că nuci păstrează șofer mulțumit, precum și furnizarea de grăsimi și minerale sănătoase cum ar fi seleniu și magneziu. Stafidele furnizează energie fără a cauza creșterea glicemiei. Amintiți-vă că fructele cristalizate au zahăr rafinat. În cartea "Reducerea obiceiului de ingestie a zahărului", autorul Nancy Appleton explică faptul că zahărul rafinat contribuie la diabet, constipație și inhibarea sistemului imunitar. Evitați să mâncați prea mult bomboane. Mulți șoferi de camioane mănâncă din plictiseală. Dacă sunteți unul dintre aceștia, purtați morcovi, țelină și castraveți, aceste alimente au calorii reduse, dar durează mult timp pentru a încheia mestecarea. În caz contrar, mestecați guma.
Dacă este posibil, investiți în frigider și cuptor cu microunde
Puține camioane au frigidere. Frigiderul menține temperatura scăzută, astfel încât alimentele durează puțin mai mult (și probabil mai gustoase, deoarece puțin ca un măr la temperatura camerei, supus umidității).
Cuptorul cu microunde permite șoferilor să facă supa ușor și rapid, mai ales atunci când multe supe nu au nevoie de un deschizător de cutii. Prefer supe cu ciorbe, deoarece au mai putine calorii si grasimi decat cele cremoase. Dacă este posibil, plătiți și mai mult pentru supele care nu sunt taitei instant. Fidea instant are conservanți, sodiu și niveluri ridicate de grăsimi și calorii, oferind puțin nutrienți. Căutați supe bogate în fibre și legume, cum ar fi minestrone sau supă de fasole neagră.