Cum se definește Oblique la bărbați

Conţinut

• instrucțiuni de ghidare
• oblic
• Lemn cu două mâini
• sfaturi
• avertisment
• Ce ai nevoie

Mușchii responsabili de senzualitatea bărbaților sunt numiți oblique. Dacă doriți să le definiți, practicați următoarele exerciții pentru a le face vizibile.

instrucțiuni de ghidare

Cum se definește Oblique la bărbați (John Foxx / Stockbyte / Getty Images)

oblic

1. Stați pe partea stângă a corpului pe covor cu picioarele încrucișate, unul peste celălalt. Corpul tău ar trebui să fie drept. Îndoiți brațele unul peste celălalt și aduceți-vă mâinile la umerii de lângă ei.

2. Păstrați-vă picioarele și picioarele împreună și ridicați-le cât puteți de mult pe măsură ce aduceți cotul drept spre șolduri. Rămâi în această poziție în timp ce vă contractați mușchii abdominali.

3. Adu-ți brațul și picioarele înapoi în poziția inițială. Faceți o serie de zece repetări pe partea stângă.

4. Modificați partea, rămâneți în poziția corectă și faceți o altă serie de zece repetări ale exercițiului.

   
   

Lemn cu două mâini

1. Într-o poziție verticală și cu umeri relaxați, întindeți-vă picioarele la o latime de umăr. Păstrați picioarele cu vârfurile degetelor ușor în afară.

2. Luați o gantere ușoară și țineți-o cu mâinile înfășurate. Îndoiți genunchii și ridicați brațele pentru a ține gantera lângă urechea dreaptă.

3. Flex și contractul mușchilor abdomenului. Începeți să rotiți trunchiul superior al corpului spre partea stângă, în timp ce extindeți brațele cu ganterele în afara și în josul piciorului stâng, ca și cum ați tăia lemnul. Stați în poziție și continuați să contractați mușchii abdomenului.

4. Flexi torsul superior în sus, aducând mâinile până la partea laterală a urechii din stânga. Faceți o serie de zece repetări.

5. Ridicați brațul și țineți gantera lângă urechea stângă și faceți o serie de zece repetări pe partea stângă.

   
   

sfaturi

• Dacă într-adevăr doriți să aveți definiția oblicului, trebuie, de asemenea, să faceți unele ajustări în dieta pentru a arde grăsimea abdominală care acoperă mușchii.
• Aceste exerciții funcționează oblique interne și externe și vor ajuta la o definiție mai bună la nivelul taliei.

avertisment

• Folosind greutăți mai grele, este posibil să crească mușchii abominabili la bărbați și să împiedicăți oblicile să obțină o astfel de formă dorită. Nu ridicați greutăți mai grele doar pentru că sunteți obișnuiți să faceți acest lucru. Scopul este de a pierde grăsimea abdominală, ton și set, nu crește.

Ce ai nevoie

• mat
• gantere