Conţinut
Conform articolelor și informațiilor furnizate de site-urile specializate, tendoanele flexor lungi (două dintre ele) asigură mișcări ale degetului mare. Se extind sub picior și se ridică în gleznă. Tendinita în aceste structuri poate cauza dureri în spatele gleznei sau în arcul piciorului. Dansatorii și sportivii sunt cei mai susceptibili de a fi afectați de acest prejudiciu, deoarece necesită o mulțime de mușchi. Tratamentul include de obicei o combinație de odihnă, imobilizare, compresie rece, încălzire, medicamente și exerciții de întindere.
Restul, compresele reci și calde
Dacă simțiți durere în tendonul flexor al lungului, opriți orice activitate fizică pe care o faceți și lăsați-vă odihnă. În acest timp, utilizați imobilizatori sau ateliere pe gleznă pentru a limita deplasarea. În primele 48 de ore de la apariția durerii, aplicați comprese reci pentru a controla orice inflamație sau umflare. Temperatura rece aplicată pe site provoacă vasoconstricție (îngustarea vaselor de sânge), reducând inflamația și durerea prin limitarea fluxului de sânge și a fluidului limfatic în regiune. Pentru cea mai bună eficacitate, comprimați compresa rece direct în tendonul afectat la intervale de 20 de minute pe tot parcursul zilei (la fiecare trei până la patru ore). Ridicarea picioarelor deasupra înălțimii sânilor poate reduce, de asemenea, umflarea, inflamația și durerea. Odată ce inflamația a scăzut ușor, aplicați comprese calde pentru a permite sângelui (cu proprietățile sale de vindecare) să iriga lungul tendon de flexor al halluxului.
medicină
Medicamentele antiinflamatorii, cum ar fi ibuprofenul (Advil, Motrin) și naproxenul (Aleve), pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea durerii rănirii. Acestea sunt inhibitori ai Cox-2, care minimizează durerea și inflamația prin limitarea efectelor acestor enzime și a prostaglandinelor, care sunt produse natural de către organism ca răspuns la iritarea tendoanelor. Dacă durerea este mai severă, medicul dumneavoastră vă poate prescrie steroizi orali sau o injecție cu cortizon. Relaxantele musculare pot fi, de asemenea, eficiente în ameliorarea durerii.
Centru de fitness
Masajul poate, de asemenea, ajuta la reducerea durerii în regiunea rănită. Promovează fluxul de sânge, reduce formarea țesutului cicatricial și poate slăbi tendoanele strânse pentru a crește mobilitatea.
Stretching Exerciții
Exercițiile de întindere sunt una dintre cele mai bune modalități de a stimula fluxul sanguin către o anumită regiune a corpului. Una dintre cele mai bune mișcări de a prelungi tendoanele flexor de lungă durată a halluxului este de a sprijini piciorul de pe marginea unei mese sau de saltea și întindeți încet degetele înainte, departe de corpul vostru. Țineți această poziție timp de două până la cinci secunde, apoi le aduceți în direcția dvs. și prelungiți tendoanele pentru aceeași perioadă de timp. Repetați de mai multe ori și creșteți treptat numărul de repetări. Odată ce puteți efectua exercițiile simple de întindere, încercați unele pentru vițel. Stați pe degetele de la picioare și apoi scăpați-vă. Ulterior, faceți aceste exerciții pe o platformă ridicată, cum ar fi o scară. Aceste exerciții vor contribui la întărirea tendonului flexor al lungului, gleznei și vițelului, oferind mai multă stabilitate piciorului.