Conţinut
Mulți oameni subestimă prejudiciul cauzat de o secțiune cezariană în corpul unei femei, deoarece este o procedură foarte comună. O operație cezariană este o intervenție chirurgicală abdominală gravă. Corpul tau are nevoie de mai mult timp de odihna pentru a recupera decat intr-o livrare traditionala vaginala. Acest lucru poate întârzia ușor planurile dvs. de a vă recâștiga înainte de sarcină. Chiar și așa, există lucruri pe care le puteți face imediat după intervenția chirurgicală, care vă va ajuta să pierdeți greutatea încet și continuu.
instrucțiuni de ghidare
-
Lasă-ți bebelușul. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Pennsylvania, Drexel Uniersity și cercetători din forțele armate ale Statelor Unite ale Americii și publicat în numărul din 2003 al Asociației Dietetice Americane, femeile care și-au alăptat copiii pierd mai multă greutate decât femeile care nu ei fac. Acest lucru se datorează faptului că organismul dumneavoastră utilizează calorii suplimentare pentru a produce și a stoca laptele matern. Majoritatea femeilor pot să-și alăpteze bebelușul imediat după operația cezariană. Chiar dacă nu puteți ridica copilul în mod fizic, puteți să luați laptele, singur sau cu ajutor.
-
Începeți un program de exerciții ușoare. Așteptați șase săptămâni după intervenția chirurgicală, așa cum recomandă Universitatea din Iowa, deoarece acesta este timpul minim necesar corpului pentru a se recupera de la intervenția chirurgicală. Începeți încet, cu plimbări zilnice. Conform Congresului american de obstetricieni și ginecologi, mersul pe jos este un exercițiu sigur și adecvat pentru femeile care au avut recent o operație cezariană.
-
Nu lăsați niciodată calorii sub 1.200. Dacă mâncați mai puțin de 1200 de calorii, corpul dumneavoastră va răspunde ca și cum ați suferi de foame și vă va încetini metabolismul pentru a economisi energie. Corpul tau are nevoie de o cantitate adecvata de calorii si nutrienti dintr-o alimentatie adecvata de alimente pentru a-si repara si mentine aprovizionarea cu lapte. Consumați câteva mese mici pe zi, constând în principal din cereale integrale, fructe, legume și proteine slabe, potrivit Clinicii Mayo. Cele mai frecvente, mesele mici ajută la menținerea stabilității zahărului din sânge și la evitarea supraîncălzirii.
-
Consolidați-vă mușchii abdominali. Începeți prin a respira adânc și extindeți cavitatea abdominală. Țineți această extindere pentru câteva secunde, apoi expirați încet. Repetați până la zece ori pentru a începe reconstrucția forței abdominale. Odată ce medicul vă eliberează pentru exerciții, încercați exerciții și exerciții Kegel pentru a vă construi mușchii abdominali.
-
Utilizați sistemul de asistență pentru a vă ajuta la mese. Sănătoasele făcute la domiciliu de la prieteni și familie sunt, de obicei, mai bune decât alimentele fast-food și alimentele convenționale prelucrate. Dacă este posibil, pregătiți mese sănătoase înainte de naștere și înghețați-le.
-
Monitorizați cât de mult pierdeți. Evitați să pierdeți mai mult de 0,5 până la 1 lire pe săptămână pentru a ajuta la menținerea producției de lapte și pentru a preveni trecerea toxinelor eliberate de grăsimea corporală la copilul dumneavoastră. A fost nevoie de nouă luni pentru a câștiga greutatea copilului, deci acordați-vă timp suficient pentru a vă aduce corpul dumneavoastră înainte de sarcină.