Conţinut
- Picioarele superioare
- Picioarele inferioare
- Brațele și umerii
- Centrul, partea de mijloc, nucleul
- Strategii pentru forța ciclismului
Ciclismul creează capacitatea cardiovasculară și forța musculară. Deși se pare că mersul pe bicicletă funcționează numai cu picioarele, acesta poate implica și partea superioară a corpului și mușchii centrali, dacă folosești o postură bună de ciclism și stai cu ochii pe mușchii tăi în timpul călătoriei.
Picioarele superioare
Ciclismul funcționează în principal pe partea inferioară a corpului. De-a lungul timpului, veți vedea cele mai mari câștiguri ale forței musculare și veți câștiga tonul corpului inferior, mergând cu bicicleta în mod regulat. Ciclismul pe bicicletă implică cvadricepsul, mușchii mari din coapse, iar în sus sau folosirea uneltelor mai mari va necesita mai mult efort din partea acestor mușchi. Gluteile sunt implicate și atunci când pedalele coboară.
Picioarele inferioare
Dacă purtați pantofi de ciclism și pedale cu curea, puteți trage și pedala în sus în timpul fiecărei ture. Această mișcare ascendentă îți funcționează tendoanele. Ciclismul folosește și mușchii gambei pentru a continua forța generată de cvadriceps și tendoane în jos prin picior și degetele de la picioare, mai ales în partea inferioară a cursei pedalei, când piciorul este cel mai aproape de sol.
Brațele și umerii
Partea superioară a corpului nu este utilizată pe scară largă atunci când pedalează, motiv pentru care ciclistii profesioniști au, în general, picioare incredibil de definite și puternice, dar părți superioare mici. Brațele și umerii sunt folosiți în principal pentru a mișca ghidonul dintr-o parte în alta atunci când urcați pantele abrupte. Este nevoie de puțină forță în braț, spate și umăr pentru a merge cu bicicleta, cu toate acestea, este necesar doar să vă faceți capabil să mențineți o poziție bună de ciclism pentru mulți kilometri în timpul călătoriilor mai lungi.
Centrul, partea de mijloc, nucleul
O postură bună de ciclism necesită și mușchi puternici ai nucleului. A rămâne în poziția corectă pentru ciclism implică utilizarea părții centrale a corpului pentru a menține coloana vertebrală dreaptă, umerii în jos departe de urechi și stomacul ușor contractat. Această poziție a corpului este ergonomia ideală și va preveni oboseala și rănile pe mai mulți kilometri pe drum, permițând în același timp utilizarea maximă a musculaturii piciorului și a fesierilor.
Strategii pentru forța ciclismului
În timpul călătoriei, îndreptați-vă atenția către acești mușchi diferiți pentru a simți modul în care fiecare este folosit în timpul mișcărilor de ciclism. Ținând cont de mușchii tăi te va ajuta în timp să îi angajezi corect în timpul ciclismului, să îți menții cea mai bună postură și să câștigi forță. Învârtirea și cursurile de antrenament cu greutăți la sala de sport sunt, de asemenea, modalități excelente de a-ți construi puterea pentru ciclism, mai ales dacă te concentrezi pe mușchii menționați aici. Construirea forței centrale este deosebit de importantă, nu doar pentru mersul pe bicicletă, ci și pentru cerințele vieții de zi cu zi.