Conţinut
Oricine are un stil de viață activ este obligat să experimenteze durerea tulpinilor și / sau entorse la un moment dat în viața lor. Încheietura mâinii este o zonă deosebit de predispusă la acest tip de leziune, din cauza instabilității și excesului de utilizare. Entorse de încheietura mâinii pot fi ușor tratate, urmând binecunoscutul protocol RICE - odihnă, gheață, compresie, elevație.
Pasul 1
Odihniți-vă încheietura mâinii. Acest lucru înseamnă că nu îl puteți utiliza pentru nicio activitate, mai ales în primele 24 până la 48 de ore după accidentarea inițială.Cu cât îi oferi mai multă odihnă zonei, cu atât se va vindeca mai repede. Încercarea de a îndura durerea nu este niciodată o idee bună și va servi doar pentru a prelungi timpul de rănire și, eventual, pentru a vă agrava starea.
Odată ce durerea s-a potolit, începeți încet să vă folosiți încheietura mâinii pentru activități care pun presiune sau greutate foarte mică pe ea. Desigur, dacă începe să doară din nou, opriți orice activitate și reluați odihna completă.
Pasul 2
Puneți gheață pe încheietura mâinii rănite. În primele 48 până la 72 de ore, puneți gheață pe zonă de trei până la patru ori pe zi, pentru perioade de 20 de minute. Gheața va ajuta la reducerea nivelului de inflamație din zonă și va ajuta la vindecare.
Pasul 3
Comprima. Înfășurați încheietura cu un bandaj. Începeți de la baza degetelor și înfășurați totul până la vârful antebrațului. Suprapuneți folia de 1 până la 2 cm pe măsură ce urcați în braț. Pansamentul trebuie să fie strâns, dar nu suficient de strâns pentru a reduce circulația mâinii și a încheieturii mâinii. Dacă degetele devin reci și albastre sau amorțite și furnicături, refaceți pansamentul.
Pasul 4
Ridică-ți încheietura. Încercați să vă mențineți pulsul ridicat deasupra nivelului inimii cât mai mult posibil. Două modalități ușoare de a adăuga la timpul de ridicare sunt să o faci în timp ce adaugi gheață și în timp ce dormi.