Conţinut
- introducere
- Stabiliți obiective specifice
- Stabiliți o perioadă de programare
- Vizualizați-vă noul sine
- amesteca
- Găsiți un partener
- Au hainele potrivite
- Leziuni de control
- Fii răbdător
- Examinați obiectivele
- Fă ceva
- Vă felicit
introducere
Cel mai bun tip de exercițiu este cel însoțit de o schimbare a stilului de viață. Amintiți-vă că decizia de a exercita ar trebui să fie pentru întregul an, nu doar pentru câteva săptămâni sau luni. Sfaturile pe care le-am pregătit vă vor ajuta să vă mențineți hotărârea până când este timpul să găsiți o nouă cale!
Stabiliți obiective specifice
Având obiective pentru progresul pe tot parcursul anului vă ajută să rămâneți concentrați și motivați. Alegeți ceea ce este mai bine pentru dvs., cum ar fi o cursă de 5 kilometri sau țineți pasul cu copiii dvs. când joacă mingea împreună. Utilizați aceste obiective ca parte a unui angajament global față de un stil de viață sănătos. Rețineți fiecare obiectiv specific când vă planificați antrenamentele.
Stabiliți o perioadă de programare
La fel ca majoritatea oamenilor, este posibil să aveți dificultăți în plasarea exercițiilor fizice în rutina zilnică.Lăsați-vă deoparte câteva zile și ore specifice pentru a antrena, acest lucru vă va ajuta să faceți exercițiile în loc să așteptați un timp liber pentru asta. Este important să mențineți angajamentul. Intrarea într-o sală de gimnastică nu înseamnă că vei mai exersa. Aveți nevoie de o rutină și să vă dedicați. Obiectivele de formare ar trebui să fie realiste și distractive. Procedând astfel, puteți menține exercițiile pe ordinea de zi și le puteți face un hobby, nu o obligație.
Vizualizați-vă noul sine
Gândește-te la ce lucrezi. Unele întrebări pe care trebuie să le aveți în vedere atunci când vă creați rutina exercițiilor sunt: Cum vreau să stau fizic? Pot face aceste exerciții? O parte a antrenamentului este de a lua în considerare modul în care doriți să vă formați corpul. Exerciții diferite te lasă în moduri diferite. De exemplu: dacă încerci să construiești forță în portbagaj, alergatul nu este cel mai bun mod de a atinge acest obiectiv.
amesteca
Includeți diferite tipuri de exerciții în rutina dvs., inclusiv formare aerobică, putere, echilibru și flexibilitate. Planificați antrenamentele pentru săptămână alternând antrenamentele. Nu încercați antrenamentul de forță timp de două zile la rând, mușchii dvs. trebuie să se odihnească să se recupereze. Încercați ciclismul, alergatul, yoga, înotul, voleiul, squashul sau orice altă activitate fizică. Alegeți o activitate și angajați-o.
Găsiți un partener
A avea un partener de formare contribuie la creșterea motivației și a responsabilității. De asemenea, face exercițiul mai plăcut. Găsiți un prieten cu obiective și interese similare și faceți planuri de a lucra împreună. Acest lucru vă ajută să rămâneți pe drumul cel bun și vă ușurează atingerea obiectivelor în zilele în care aveți nevoie de acest prieten împingător.
Au hainele potrivite
Ar trebui să aveți adidași și haine confortabile în plus față de echipamente specifice pentru fiecare tip de exercițiu. Dacă găsiți echipamente pe care vă bucurați și doriți să le utilizați, acest lucru vă poate ajuta să rămâneți activi și să alegeți un stil de viață mai sănătos.
Leziuni de control
Luați măsuri pentru a evita rănile încălzindu-vă înainte de fiecare exercițiu și întinzându-vă în mod regulat. Dacă vreuna dintre părți este inflamabilă, puneți gheață. Dacă mușchiul este strâns, întindeți-l cu atenție. Aveți grijă de dieta dvs. și beți multă apă. Nu lăsați contingențele mici să vă împiedice să atingeți obiectivele pe care le-ați stabilit.
Fii răbdător
Amintiți-vă că întregul proces este o schimbare a stilului dvs. de viață și necesită răbdare și dedicare. Primele câteva săptămâni de antrenament sunt cele mai grele, deoarece corpul dvs. se obișnuiește cu mișcarea. În plus, pierderea în greutate sănătoasă este una care se obține lent. Mențineți un ritm de slăbire de 400 până la 800 de grame pe săptămână. Poate părea puțin, dar acest tip de pierdere în greutate poate fi menținută sănătoasă.
Examinați obiectivele
Pe măsură ce progresați în cursul anului, puteți constata că nu vă atingeți obiectivele sau că nu sunt ușor de realizat. Acest lucru este normal și înseamnă că este timpul să faceți o pauză și să vă gândiți unde vă aflați și unde vreți să mergeți. S-ar putea să constatați că alergatul este mult mai rău decât mersul cu aerobic, de exemplu. Ajustați-vă planul pentru a rămâne motivat și activ.
Fă ceva
Indiferent cât de scurt sau scurt este exercițiul, a face ceva este întotdeauna mai bine decât să faci nimic. Antrenamentul, chiar dacă trebuie să scurtezi sesiunea sau să scadă intensitatea într-o zi, ajută la menținerea rutinei. A fi în mișcare ajută organismul să își mențină obiectivele. Este foarte dificil să reporniți rutina exercițiilor după o săptămână sau două săptămâni, dar dacă continuați cu practicile, puteți relua mai ușor cu intensitatea pe care ați setat-o.
Vă felicit
Recunoașteți succesul dvs. Uitați-vă înapoi pentru a vedea cât de departe ați venit, fie în kilograme pierdute, mai multă calitate a vieții sau pur și simplu, fără a sta pe canapea. Răsplătește-te cu aceste mașini scumpe eliptice, cu o pungă de gimnastică de lux sau cu un costum de modă la sala de sport. De asemenea, puteți obține un masaj. Amintiți-vă: aceasta ar trebui să fie o plimbare distractivă și nu o grămadă nebună!