Cum se creează un program de antrenament pentru mașină de găurit

Video: 7 exercitii pentru durerile de spate. Burileanu Alin/ hernie de disc

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
sfaturi
avertisment
Ce ai nevoie

Gravarea este unul dintre cele mai exigente exerciții. Acesta este adesea trecute cu vederea, deoarece alte sporturi sunt mai luate în considerare, cum ar fi alergarea și fotbalul. Cu toate acestea, numai cei care practică vânătoarea știu cum poate fi cu adevărat obositor. Vestea bună este că este, de asemenea, unul dintre cele mai productive exerciții. Chiar și puținul timp petrecut practicând canotajul depășește beneficiile cardiovasculare la aproape dublul timpului implicat în alte activități.

instrucțiuni de ghidare

Remo ergometru tipic (Www.buyfitnessonline.com)

Adresați-vă medicului dumneavoastră. Ca și în cazul oricărui regim de fitness, este important să discutați cu un medic înainte de a începe. Gravarea este un exercițiu intens, deci trebuie să fiți conștient de orice afecțiune a inimii sau plămânilor care vă poate afecta.
Începeți încet. Majoritatea mașinilor de croit (ergometru) sunt echipate cu un regulator de rezistență (de obicei pe o scală de la unu la zece) și un calculator de timp și distanță. Începeți cu cea mai mică rezistență la o distanță scurtă (150 metri). Nu vă îngrijorați încă de timp. În stadiile incipiente, ar trebui să zburați într-un ritm confortabil și să observați GPM-ul dvs. (curse pe minut) și timpul necesar pentru a acoperi anumite distanțe.
Măriți viteza și intensitatea. Odată ce ați atins media GPM continuă pe distanță și timpul specificat, măriți treptat distanța în incremente de 50 de metri. Pentru fiecare creștere a distanței de 250 de metri, trebuie să măriți nivelul de rezistență. Dacă observați o scădere considerabilă a timpului și GPM, micșorați distanța, dar mențineți rezistența. Repetați acest pas până când ajungeți la 1000 de metri într-un GPM și timp continuu, dar nu creșteți nivelurile de rezistență dincolo de intervalul mediu (patru până la șase).
Consolidarea rezistenței. Odată ce ajungeți la 1.000 de metri, este timpul să creșteți treptat nivelurile de rezistență până când ajungeți la capătul superior (nouă sau zece). Rulați la intervale de 1.000 de metri până când sunteți în stare să mențineți GPM constantă în timp și la distanță. Odată ce ați făcut acest lucru, începeți să vă măriți distanța în trepte de 250 de metri.
Dă-i totul! Încercați să vă îmbunătățiți GPM-ul, timpul și distanța. Un cursor rapid va depăși 30-35 GPM în cursul exercițiului și va completa distanța într-un mod proporțional.Dacă ajungeți la acel nivel de GPM sau mai departe, probabil că ați maximizat puterea și rezistența.

sfaturi

Dacă făceai cranii sau cochiliile (adică, vânătoarea în stil olimpic), ai depăși, de obicei, 5000 de metri. De asemenea, afară într-un singur craniu, ai avea până la șapte perechi de vânători care te ajută să zburli în cochilie și nu vei trage "10" din rezistență. Pentru formare susținută, găsiți un teren mediu bun cu distanța, timpul și GPM. Aflați că 2,000 de picioare sau mai puțin în linia de rezistență medie (sau mai puțin) vă va oferi antrenamentul de care aveți nevoie.

avertisment

Vâsla este extrem de solicitantă din punct de vedere fizic. Chiar și vagabonzii olimpici sunt foarte susceptibili de a vomita după o alergare. Asigurați-vă că vă reglați pentru a evita greața.