Conţinut
- introducere
- Provocați gânduri negative
- Chat cu prietenii
- Planificați-vă săptămâna
- Urmați o rutină
- Încercați ceva nou
- Fii activ
- Mănâncă fructe de mare
- Creați-vă creativitatea
- Joacă-te cu un animal de companie
- Ajută pe cineva
introducere
Când vă simțiți în jos, poate fi foarte dificil să vă îmbunătățiți starea de spirit. Lucrurile pe care iti plac pierd gratie. S-ar putea să vă simțiți nerăbdător, înțepenit sau nemotivat să vă ocupați de viața de zi cu zi. Este posibil să fiți uitați, să aveți probleme cu concentrarea, să aveți probleme cu dormitul sau să petreceți mult timp în pat. În astfel de circumstanțe grele, pași mici sunt tot ce puteți face. Încercați unele dintre aceste sugestii și veți realiza că acești pași mici pot aduce o mare diferență.
Provocați gânduri negative
Întrebați-vă ce i-ați spune unui prieten care a fost victima unor gânduri negative precum cele care vă lăsasc. Atunci spune-ți acel mesaj pozitiv. Scrie-o și pune-o undeva unde o poți vedea. Citiți mesajul dvs. pozitiv ori de câte ori vă simțiți în jos.
Chat cu prietenii
Apelați-vă la un prieten pentru a stabili o întâlnire sau chiar pentru a discuta. Nu trebuie să vorbiți despre probleme "grele" dacă nu doriți, pur și simplu să aveți o conversație prietenoasă despre lucrurile care vă interesează și să vă ridicați spiritele. Izolarea tinde să exagereze gândurile negative, deci căutarea unui prieten va avea un efect pozitiv.
Planificați-vă săptămâna
Faceți o listă cu lucrurile pe care trebuie să le faceți și ceea ce doriți să faceți săptămâna viitoare. Treceți lista într-un jurnal. Pentru fiecare articol "Ar trebui să fac", încercați să găsiți o activitate "Aș dori să fac" ca o mică recompensă. Marcați elementele, pe măsură ce efectuați sarcinile, pentru a urmări progresul.
Urmați o rutină
Au ore regulate să se culce, să se ridice și să aibă mese. Menținerea unei rutine vă ajută să treceți prin zi și să evitați perioadele "pierdute" atunci când vă așezați și vă gândiți la viață. Rutina vă va ajuta, de asemenea, prin ciupirea picioarelor pe podea și cu un somn liniștit.
Încercați ceva nou
Încercați un nou hobby pentru a vă stimula interesul pentru viață. Puteți încerca alimente noi pe care nu le-ați gustat înainte sau nu explorați un loc pe care nu l-ați vizitat niciodată. Încercați lucruri noi care vă vor ajuta să vă simțiți revigorați și împrospătați. Ei spun că o schimbare este la fel de bună ca o pauză.
Fii activ
Faceți o plimbare pe jos, alergați sau mergeți cu bicicleta. Du-te în aer liber în lumina naturală. Starea ta se va îmbunătăți, mai ales în timpul iernii. Mergeți la o sală de gimnastică sau un exercițiu acasă Potrivit revistei American Health, un studiu al persoanelor cu depresie care practică exerciții fizice a arătat în mod regulat că severitatea simptomelor lor a fost redusă cu aproape jumătate.
Mănâncă fructe de mare
Mancati fructe de mare in fiecare saptamana. Un studiu olandez, citat de Reader's Digest, a constatat că persoanele care mănâncă în mod regulat fructe de mare sunt mai puțin susceptibile de a suferi de depresie. Cercetătorii cred că se datorează acizilor grași omega-3 găsiți în pești. Dacă nu susțineți fructele de mare, semințele de in (semințele de in) sunt o altă sursă bună de omega-3. Încercați-le cu cereale pentru micul dejun.
Creați-vă creativitatea
Faceți ceva util și frumos. Poate să picteze o pictură, să scrie o poezie, să construiască niște rafturi sau să facă un tort, să folosească abilitățile pe care trebuie să le creezi. Procesul creativ vă va distrage atenția de la gândurile negative, iar sentimentul de realizare pe care îl aveți de la un loc de muncă bine făcut vă va da un impuls enorm.
Joacă-te cu un animal de companie
Joaca-te cu un caine sau o pisica pentru a-ti ridica astralul. Cercetătorii de la Universitatea din Missouri au descoperit că jocul cu un câine timp de doar câteva minute pe zi ridică nivelurile de serotonină și oxitocină din sânge, substanțe chimice eliberate de organism când suntem fericiți.
Ajută pe cineva
Faceți ceva bun pentru cineva: un prieten, o rudă, un vecin sau un străin. Puteți să trimiteți un cadou surorii dvs., să faceți o donație unei organizații de caritate, să ajutați o persoană în vârstă cu achiziții sau voluntar cu un grup de tineri. Pune un zâmbet pe fața altcuiva și tu o vei pune pe cont propriu.