Conţinut
Cortizolul este un hormon steroid care poate fi măsurat printr-un test de sânge simplu. Depresia este adesea cauzată de nivelurile ridicate de cortizol. Atunci când corpul este pus pe stres, nivelurile de cortizol cresc pentru a ajuta corpul să facă față provocării. Dacă aveți niveluri extrem de ridicate de cortizol, corpul dumneavoastră nu este capabil să se ocupe corect de evenimentele de zi cu zi și se poate simți obosit și stresat. Puteți trata niveluri ridicate de cortizol pentru a vă ajuta să faceți față anxietății.
dietă
Tratați niveluri ridicate de cortizol cu o schimbare în dietă. Unul dintre simptomele cortizolului ridicat este lipsa de energie; Dieta greșită vă poate face să vă simțiți lenți. Acest lucru poate crește anxietatea pe care o simțiți.
Încercați să faceți o dietă scăzută în grăsimi saturate și bogate în proteine bune. Alegeți fructe și legume proaspete cu boabe întregi, nuci și semințe. Gustările sănătoase în timpul zilei pot menține stabilitatea zahărului din sânge și pot controla atacurile de panică. Consumul adecvat crește metabolismul și vă ajută organismul să facă față stresului. Nivelurile ridicate de cortizol sunt adesea observate la persoanele supraponderale și pot provoca, de asemenea, probleme de sănătate și intensificarea senzațiilor de anxietate.
relaxare
Efectuați exerciții de respirație profunde și tehnici de relaxare pentru a face față mai bine anxietății. Yoga și întinderea pot ajuta organismul să se relaxeze și să facă față mai bine stresului. Respirați încet și profund, închideți-vă ochii și încercați să vă eliberați mintea. Aceasta va scădea ritmul cardiac, relaxează mușchii și ajută la reglarea nivelului de cortizol. Amintiți-vă că totul va fi bine. Atunci când corpul dumneavoastră este stresat, intrați în modul de luptă sau de zbor, ceea ce crește nivelul hormonilor. Aceste tehnici de relaxare se pot face oricând și oriunde și reduc semnificativ cortizolul.
ierburi
Luați ierburi naturale, în mod regulat, pentru a ajuta la scăderea nivelului de cortizol și pentru a calma anxietatea. Ginsengul siberian este o planta cu proprietati chimice care restabileste sanatatea in general. Doza normală este de 300 până la 500 mg; ar trebui să fie luate zilnic pentru cele mai bune rezultate. Rădăcinile Ashwagandha sunt folosite pentru a ajuta la ameliorarea stresului și pentru a acționa ca un excelent antioxidant. Doza pentru a evita anxietatea este de 300 până la 500 mg pe zi. Alte plante pentru anxietate sunt: rhodiola rosea, rădăcina eleuthero și rapița. Toate aceste plante pot fi achiziționate la un magazin de produse naturale.
Pentru atacurile extreme de anxietate, ar trebui să încercați fosfadilitatea serică. Phosphaditylserine ajută la prevenirea problemelor de concentrare și vă poate îmbunătăți bunăstarea. De asemenea, vă ajută corpul să devină mai pregătit pentru a face față stresului.