Conţinut
Din cauza agitației zilnice sau a "salvării caloriilor", unii oameni aleargă micul dejun, cea mai importantă masă a zilei. Cu cât consumați mai mult timp pentru a mânca, cu atât viteza metabolismului este mai mică, ceea ce elimină deja argumentul privind pierderea în greutate. În plus, mâncarea sănătoasă în fiecare zi dimineața îmbunătățește funcția creierului. Modificați-vă obiceiurile și bucurați-vă de cele cinci sugestii din meniul de dimineață!
Pentru a pierde in greutate
Dacă aveți câteva kilograme în plus, investiți într-un mic dejun bun vă va ajuta să scăpați în greutate. Faceți o masă echilibrată, amintiți-vă să puneți niște carbohidrați complexi, o proteină și un fruct, dar aveți grijă de calorii! Puteți, de exemplu, să mănânci două toasturi ușoare cu cereale cu o felie groasă de ricotă și 10 căpșuni mari, care împreună adună până la 203 de calorii.
lumină
Un alt sfat pentru cei care vor să piardă în greutate este să-și schimbe mâncarea. Întotdeauna consumând aceleași lucruri, rămânem fără niște substanțe nutritive, iar cu asta vine oboseală și creștere în greutate. În grupul carbohidraților complexi puteți alege între o lingură de granola sau o jumătate de cană de cereale integrale fără zahăr. Din proteine, două alegeri bune sunt iaurtul de fructe ușoare sau o ceașcă de cafea cu lapte degresat. Pentru a închide, o felie groasă de pepene galben sau o felie medie de pepene verde. Acest mic dejun cuprinde aproximativ 220 de calorii.
Pre-formare
Dacă tricotați dimineața, aveți nevoie de o hrană bună pentru a trata varietatea de exerciții, la urma urmei, sacul gol să nu stea. Învățământul postului este o idee proastă, însă supraalimentarea este, de asemenea, rău pentru că vă poate face să vă îmbolnăviți și să vă distrugeți venitul. Dacă aveți puțin timp între cafenea și sală de gimnastică, puteți mânca o băutură de banane cu miere și suc întreg de struguri sau un toast cu suc natural. Dar amintiți-vă să vă întăriți dieta imediat după antrenament.
Pentru a menține greutatea
Pentru cei care doresc doar să mențină greutatea, idealul este să aveți o dietă de 2000-2500 de calorii pe zi. Evitați zaharurile și grăsimile din biscuiți umpluți, sărate prajite, lapte integral și cereale cu zahăr. Pâinea tradițională cu cafea cu lapte este o opțiune bună, dar scoateți miezul dacă este pâine franceză și adăugați lapte degresat. Adăugați un fruct sau suc natural pentru a vă completa masa bogată și gustoasă.
Yummy și sănătos
Dacă sunteți unul dintre acei puțini oameni care sunt mulțumiți de corp, cantitatea de calorii nu trebuie să fie cea mai mare preocupare a dumneavoastră, dar întotdeauna să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră. Oferiți preferință alimentelor bogate în nutrienți și având mai puțină grăsime. Începeți cu o omletă cu brânză albă și piept de curcan și două toasturi cu jeleu. Nu uita porția de fructe, poate fi o banană și sucul natural. Finalizați cu o felie de tort descoperit și o cafea sau cappuccino.
