Conţinut
Numărul de calorii dintr-un sandviș cu șuncă și brânză pe pâinea brună depinde de ingredientele specifice folosite pentru a o prepara. Pentru a ține sub control caloriile, folosiți muștar în loc de maioneză și adăugați vrac și substanțe nutritive cu felii de salată și roșii.
șuncă
Două felii de șuncă obișnuită de 11%, cu greutate de 60 g, conțin 102 calorii. Folosește șuncă slabă sau ușoară cu 5% grăsime și vei consuma doar 74 de calorii.
Brânză
O felie de 30 g de brânză mozzarella adaugă 80 de calorii la sandwich. Alege cheddar și vei consuma 114 calorii. O felie de brânză elvețiană are 105 calorii.
Pâine
Pâinea brună industrializată conține aproximativ 70 de calorii pe 30 g felie. Pâinile dense, care cântăresc mai mult pe felie, au mai multe calorii. Căutați pâine cu cereale integrale care au ca ingredient principal făina de grâu integral pentru a vă asigura că alegeți pâinea integrală cu cereale integrale și nu o opțiune de făină rafinată cu o cantitate mică de cereale integrale adăugate, spune Harvard School of Public Health.