Conţinut
În prezent există multe planuri de dietă disponibile. Multe se bazează pe consumul de porțiuni specifice de carbohidrați, proteine și grăsimi. Puteți calcula singuri aceste valori folosind o formulă simplă. Calculul poate fi pentru un anumit aliment, o masă sau pentru caloriile consumate pe parcursul zilei. Cu cât evaluați mai mult alimentele pe care le consumați, cu atât va fi mai ușor să vă controlați dieta în viitor.
Pasul 1
Scrieți totalul în grame de proteine, carbohidrați și grăsimi din alimentele pe care le consumați sau țineți evidența porțiunilor zilnice.
Pasul 2
Înmulțiți gramele de proteine cu 4. Împărțiți rezultatul la numărul total de calorii din alimente. Acesta este procentul de proteine din alimente.
Pasul 3
Înmulțiți gramele de carbohidrați cu 4. Împărțiți rezultatul la numărul total de calorii pentru a obține procentul de carbohidrați din alimente.
Pasul 4
Înmulțiți gramele de grăsime cu 9 și împărțiți rezultatul la caloriile totale pentru a obține procentul de grăsime.
Pasul 5
Adăugați cele trei rezultate împreună. Adăugarea va fi egală cu 100%. Dacă nu, recalculați numerele și verificați dacă ați scris corect toate valorile.