Conţinut
- Unde să instalați o bară de exerciții
- Elemente necesare și opțiuni alternative
- Montarea barei
- Instalarea barei
Exercițiile de bar - atât de ușor de făcut atunci când sunteți la facultate, dar atât de dificilă când sunteți adult - este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă întări corpul superior fără a trebui să investiți în scumpe de școlarizare la sala de sport sau echipament voluminos. Exercițiile din bare dezvoltă mușchii umerilor și spatelui, precum și cele ale mâinilor, antebrațelor, bicepsului și tricepsului, fără a menționa beneficiile pe care le oferă abdomenului. Construirea unui bar de antrenament la domiciliu este relativ ușoară și necesită doar instrumente și materiale simple și o investiție financiară mică.
Unde să instalați o bară de exerciții
O bară de exerciții necesită un atașament la o parte robustă a casei tale, cum ar fi un zid de beton, de exemplu. Un montaj pe perete sau un fascicul pe tavan, de asemenea, funcționează bine. Alegeți o locație la cel puțin 1 metru distanță de cel mai apropiat perete, astfel încât să aveți suficient spațiu pentru a vă exercita.
Instalați bara de exerciții pe perete și nu pe tavan. Acest tip de exercițiu, atunci când este efectuat corect, vă cere să vă ridicați barbia deasupra barei. Dacă este fixat pe plafon, nu veți avea suficient spațiu pentru a ridica bărbia deasupra ei și nu veți putea să faceți exercițiul cu toată gama necesară de mișcare. Acest lucru va împiedica exercițiul și vă va împiedica să profitați de întregul potențial al unui astfel de exercițiu dificil.
Elemente necesare și opțiuni alternative
Pentru a face o bară de exerciții, veți avea nevoie de un butoi lung de 1 m, două mâini franceze (brațul L), două mănuși sau plăci de montaj, șuruburi, un mâner înnodat și un adeziv puternic.
Dacă credeți că instalarea unei baruri de antrenament la domiciliu este puțin mai dificil decât v-ați aștepta, încercați să cumpărați o bară gata pregătită care nu necesită instalare. Consultați două exemple din Resurse.
Montarea barei
Pentru montarea barei, brațele L sunt filetate la capetele cilindrului. Ele sunt conectate la butoi cu un adeziv dur și prin filetare. Aceasta conferă rezistenței și suportului suplimentar în comun.
Plăcile de montare sunt atașate de cealaltă parte a brațelor L cu adeziv și filet.
Instalarea barei
După stabilirea înălțimii la care va fi instalată bara, găuriți găurile în perete și înșurubați plăcile de montare. Nu penetrați gips-cartonul, deoarece acest material nu suportă greutatea unui corp. Ipsosul are un sunet gol când atingi peretele. Alegeți o parte din perete care face un sunet solid, fără ecou atunci când este lovit.
Aplicați mânerul cu un strat de adeziv pe spate și înfășurați-l cu grijă în cilindru. Lăsați să se usuce suficient înainte de a fixa bara.
Atunci când mreana este asamblată și gata de utilizare, puteți începe exercițiile pentru a întări și a defini corpul superior. Cea mai bună modalitate de a dezvolta mușchii este să adoptați o rutină de exerciții și să o creșteți treptat imediat ce simțiți că sunteți gata. Dacă acest lucru nu este stilul dvs., puteți face întotdeauna unele exerciții pe bar în timpul reclamelor de televiziune.
