Conţinut
Vitezele și exercițiile de agilitate îmbunătățesc forma atleților recreativi și competitivi. Pentru copii, aceste antrenamente vă pot ajuta să dezvoltați o formă bună, să preveniți rănirile și să creșteți performanța. În plus, aceste antrenamente garantează varietate și lucruri interesante pentru orice regim de exerciții fizice.
instrucțiuni de ghidare
-
Concentrați-vă pe postură. În fiecare antrenament de agilitate sau viteză, spatele trebuie să fie drept, cu greutatea corpului centrat pe mijlocul picioarelor. Păstrați drepți umerii și șoldurile, împiedicând sportivii să răsucească gâtul sau pelvisul. Pentru mișcări de jogging și mișcări frontale în general, țineți-vă brațele la un unghi de 90 de grade. Poziția bună asigură o mai bună dezvoltare și mai puține vânătăi.
-
Practica concediat. Una dintre cele mai eficiente metode de îmbunătățire a vitezei este să alergi rapid, dar asta nu înseamnă că copiii ar trebui să facă exerciții de sinucidere prin sala de sport: să facă distracția și eficiența practică prin crearea de jocuri de fotografiere precum "rață, rață, gâscă" sau pick-up.
-
Folosiți antrenamentul pilotometric care implică sărituri și salturi. Schimbați sare pe un picior și pe altul, încercați să săriți înainte și înapoi pe parcursul unei linii - o banda funcționează bine pentru acest exercițiu. Adăugați conuri mici și cereți sportivilor să sară peste o serie dintre acestea. Bucurați-vă de tineretul sportivilor prin creșterea înălțimii și a distanței la fiecare pas. Aceste antrenamente cresc rezistența articulațiilor, tendoanelor și mușchilor, îmbunătățind astfel viteza și agilitatea. Asigurați-distractiv antrenamente prin stabilirea unui curs de obstacol sau de joc "Master spune."
-
Accentuați varietatea. Încercați diferite tehnici, cum ar fi cerând sportivilor să meargă pe vârfuri sau pe tocuri, să alerge înapoi și să sară în lateral. Atâta timp cât copiii își mențin poziții bune în timpul fiecărui antrenament și nu sunt complet epuizați, experimentând cu diferite tipuri de antrenamente, face ca exercițiile să fie stimulative și distractive pentru minte și pentru corp.
sfaturi
- Verificați forma, starea fizică și nivelul de calificare al fiecăruia dintre sportivi și personalizați exercițiile pentru a satisface nevoile individuale ale fiecărui copil. Mai ales în cazul copiilor ale căror organisme în curs de dezvoltare nu se pot confrunta cu același tip de stres ca și corpul adult, accentul ar trebui să fie pus pe o bună poziție, o formă și condiții sigure.